夜晚的椅子瑜伽

每晚在椅子上度过三十分钟，温柔地结束一天，慢慢走向睡眠。

很多人到了一天结束时，身体僵硬、疲惫，心里却仍然忙个不停。这本书提供了一种安静地结束夜晚的方式：在一把普通而结实的椅子上度过三十分钟，配合缓慢的动作、缓慢的呼吸和平静的注意力。不需要柔韧性、体能或任何经验，也从来不必下到地板上。

这本书以十五堂晚间课的形式编排。每一章里，一位亲切的老师面对一小班初学者讲课：先清楚地讲解一个主题，比如生物钟、睡眠阶段、呼吸、怎样坐好、颈部和肩膀、脊柱、双腿和双脚、双手、注意力或身体扫描；然后带领一次完整的三十分钟练习，用文字描述每个动作从哪里开始、又如何回到原位；最后是这一晚的小结。

每次练习都由同样的五个部分组成：安顿下来、呼吸、活动、静坐和收尾，因此很快就会成为一个熟悉的习惯，引你走向床边。后面的课程会告诉你如何面对夜里的担忧、凌晨醒来时该怎么做、光线和晚间习惯如何影响睡眠，以及如何建立属于自己的晚间练习。

读完这本书，你将能够……

• 准备安全的椅子和空间，并在舒适原则之内练习
• 用缓慢、稍微更长的呼气，帮助身体从忙碌模式转入休息模式
• 为颈部、肩膀、脊柱、髋部、双腿、双手和手臂做温和的坐姿动作
• 坐在椅子上练习简单的冥想、身体扫描和善意的祝愿
• 建立属于自己的三十分钟晚间练习，走上一条更平静的入睡之路