写给工作日的信
纸质书（平装）
A5（148×210mm） · 166 页
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基本信息
| 作者 | 韩国 朴智宇 |
|---|---|
| 分类 | 心理健康 / 书信体与日记体小说 / 心灵调适 |
| 图书语言 | 中文 |
| 出版日期 | 2026年10月25日 |
| 页数 | 166 页 |
| 商品编号 | TB-W0002-ZH |
| 阅读时长 | 约 5小时30分钟（按每分钟 260 字计算） |
| 可印刷PDF | A5 · 正文PDF和封面PDF（含出血：可下载 3mm／3.175mm 两种。） · 166 页 |
本书分类
内容简介
压力、过长的工作时间、担忧、低落的情绪、身心俱疲、愤怒、孤独、不公平的对待、带领别人的重担、一位状态不好的同事、家庭的牵挂、重大的变化，还有不敢开口求助的恐惧——十四位在工作的人写下工作中压在心头的事，每一封信都收到一封长长的、温暖的回信。这是一本书信集，它比较不同的公开资料对工作中的心理健康有怎样的说法，并把世界各地普通的工作日带进每一页。
写给每天都带着一颗心去上班的你：十五封信。
一位压力越来越大的护士。一位从不停歇的送货司机。一位每次开会都心怀恐惧的会计。一位好几个星期都提不起精神的老师。一位快要耗尽力气的餐馆老板。在这本书里，从事各种工作的人写下工作中自己内心正在发生的事，每一封信都会收到一封长长的、用心的回信。
回信不会给出一条简单的规则。它们比较不同种类的资料怎么说——公共心理健康指南、致力于健康和劳动问题的国际组织、心理学教科书、求助热线公开的信息、对研究的一般性介绍，以及古老的传统说法——并指出这些资料在哪里看法一致，又在哪里从不同的侧面看待同一个问题。一路上，这些信还会走进世界各地普通的工作日：黎明前的港口，正午的市场，夜里的医院病房，晚餐高峰时的厨房。
每一章都以一个值得思考的问题结尾。你可以把它写下来，和一个你信任的人聊一聊，或者只是把它在心里放上一天。这些信可以按顺序读，也可以直接翻到今天最能打动你的那一封。
读完这本书，你将能够……
- 察觉自己身上压力、担忧或疲惫过多的早期信号
- 明白为什么休息、工作间歇和睡眠是做好工作的一部分，而不是工作之后的奖励
- 更冷静、更安全地应对工作中的愤怒、冲突和不公平的对待
- 支持一位状态不好的同事，而不试图替他诊断或替他解决问题
- 以保护他人和自己心理健康的方式带领别人
- 了解可以向哪些地方求助，以及什么时候该伸出手
目录
- 开始之前：写给读者的话
- 第1章：为什么工作和心灵密不可分
- 丹尼尔的来信
- 亲爱的丹尼尔
- “心理健康”是什么意思
- 为什么工作能触及内心深处
- 该相信谁
- 新工作生活的小小开端
- 值得思考的问题
- 第2章：当担子越来越重：压力
- 阿玛拉的来信
- 亲爱的阿玛拉
- 压力是什么，身体为什么会有反应
- 要求、掌控和支持
- 担子太重的迹象
- 减轻担子的小方法
- 值得思考的问题
- 第3章：休息的艺术：长时间工作、休息时间和睡眠
- 托马斯的来信
- 亲爱的托马斯
- 休息是工作的一部分
- 无法自己选择工作时间时的休息和休息日
- 睡眠，最深的休息
- 学会“关机”
- 值得思考的问题
更多
- 第4章：忧心的日子：工作中的焦虑
- 蕾拉的来信
- 亲爱的蕾拉
- 普通的担忧和接管生活的焦虑
- 会议室里身体的警报
- 在那一刻让自己稳下来
- 做好准备，和人谈一谈
- 值得思考的问题
- 第5章：当色彩褪去：情绪低落
- 塞缪尔的来信
- 亲爱的塞缪尔
- 悲伤和挥之不去的低落情绪
- 值得认真对待的迹象
- 和医生谈一谈
- 在寻求帮助的同时迈出的小步
- 值得思考的问题
- 第6章：油尽灯枯：精疲力竭和倦怠
- 哈娜的来信
- 亲爱的哈娜
- 疲惫、精疲力竭，还是倦怠？
- 资料在哪里一致，在哪里不同
- 三个早晨，三个工作场所
- 重新充满自己
- 值得思考的问题
- 第7章：工作场所里的热度：愤怒和冲突
- 拉斐尔的来信
- 亲爱的拉斐尔
- 愤怒是一位信使
- 把它发泄出来，还是让它平息下来？
- 说出来，却不点燃一场火
- 当愤怒让别人害怕时
- 值得思考的问题
- 第8章：人群中的孤单：工作中的孤独
- 英格丽德的来信
- 亲爱的英格丽德
- 独处和感到孤独
- 资料对孤独是怎么说的
- 在工作中孤身一人的许多种方式
- 小小的桥
- 值得思考的问题
- 第9章：公平与尊重：当工作带来伤害
- 普丽娅的来信
- 亲爱的普丽娅
- 工作中的尊重是什么样子
- 公共机构对霸凌和骚扰是怎么说的
- 大多数资料推荐的实际步骤
- 写给旁观的人
- 值得思考的问题
- 第10章：写给带领他人的人
- 夸梅的来信
- 亲爱的夸梅
- 为什么带领者如此重要
- 让人们能放心地说出来
- 公平的工作量和明确的职责
- 留意和回应
- 带领者自己的健康
- 值得思考的问题
- 第11章：站在一个人身边：支持一位同事
- 索菲娅的来信
- 亲爱的索菲娅
- 留意，而不打探
- 问一问，听一听
- 如果有人说起想伤害自己
- 打开通往更多帮助的门
- 照顾好帮助别人的人
- 值得思考的问题
- 第12章：两个班次：工作、家庭和照顾他人
- 艾哈迈德的来信
- 亲爱的艾哈迈德
- 跟着你回家的工作
- 工作和家庭之间的边界
- 分担担子
- 属于你自己的小小时刻
- 值得思考的问题
- 第13章：门关上，门打开：工作中的变化
- 埃莱娜的来信
- 亲爱的埃莱娜
- 为什么即使是自己选择的变化也会动摇我们
- 工厂关门的那一天
- 不只是一个职位名称
- 休息、目标和人
- 值得思考的问题
- 第14章：向哪里求助：开口寻求帮助
- 林的来信
- 亲爱的林
- 为什么开口求助让人觉得那么难
- 一张求助的地图
- 资料在哪里一致，在哪里不同
- 迈出第一步
- 值得思考的问题
- 第15章：期待下一封信：更温柔的工作生活
- 写给每一位来信的人
- 你们的信教会了我什么
- 资料的共同之处
- 普通日子里的小习惯
- 善意是双向的
- 守住希望
- 值得思考的问题
- 后记
- 写给读者和读书会
- 小测验：回顾这些信
- 关于本书中的信息
- 版权页
出版社的话
一本睿智而温柔的书信集。它相信，无论从事什么工作，每个人都值得了解工作中的心理健康。
关于工作与心理健康的书，常常只对一种办公室里的一种劳动者说话。这本书却面向每一个人。写信的人有的开货车，有的护理病人，有的教书、做饭、记账、测试软件、往货架上摆货、带领团队，还有的在一整天的工作之后照顾家人。每一封信都得到详尽的回复，语气温暖、实在，从不说教，读这本书就像被一位善良又博学的朋友照顾着。
回信最出色的地方，是对资料来源的坦诚。每一封回信都不只给出一条规则，而是比较公共心理健康指南、国际组织、心理学教科书、求助热线、对研究的介绍以及传统智慧对这个问题的说法，并说明它们在哪里一致、在哪里不同。世界各地普通工作日的短小场景——黎明前的港口、夜里的病房、市场上的摊位——提醒读者，这些问题是各地的人共同面对的。
这本书对健康问题十分谨慎。它鼓励读者在有所担心时去和医生或其他有资质的专业人士谈一谈，并明确写道：任何人如果有伤害自己的念头，都应该马上联系求助热线或医疗机构。每一章都以一个值得思考的问题结尾，因此这本书既适合一个人静静地读，也适合读书会或团队一起读。
推荐理由
- 十五封信，每一封回应一个真实的工作情境
- 比较多种公开资料，说明它们的一致之处与不同之处
- 每一章都有世界各地普通的工作日
- 每一章结尾都有一个值得思考的问题
适合这些读者
- 正在工作、即将开始工作，或正在回望工作生涯的人
- 在工作中或家里照顾别人，却忘了照顾自己的人
- 想要支持身边人的团队负责人和同事
如有任何担心，请和医生谈一谈。如果你有伤害自己的念头，请马上联系求助热线或医疗机构。
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