밤의 의자 요가

매일 저녁 의자에서 보내는 30분으로, 하루를 부드럽게 마무리하고 잠을 향해 다가갑니다.

많은 사람이 몸은 뻣뻣하고 지쳤는데 속은 여전히 바쁜 채로 하루의 끝에 이릅니다. 이 책은 저녁을 조용히 마무리하는 한 가지 방법을 제안합니다. 평범하고 튼튼한 의자 위에서 느린 움직임, 느린 호흡, 차분한 주의와 함께 보내는 30분입니다. 유연성이나 체력, 경험은 필요하지 않으며, 바닥에 내려앉을 일도 전혀 없습니다.

이 책은 열다섯 번의 저녁 강의로 이루어진 과정입니다. 각 장에서는 친절한 강사가 초보자들로 이루어진 작은 수업에 이야기합니다. 먼저 생체 시계, 수면 단계, 호흡, 바르게 앉기, 목과 어깨, 척추, 다리와 발, 손, 주의, 바디 스캔 같은 한 가지 주제를 알기 쉽게 강의합니다. 이어서 각 움직임이 어디에서 시작해 어떻게 돌아오는지까지 글로 설명하며 30분 연습을 처음부터 끝까지 진행하고, 마지막에 그날 저녁의 내용을 정리합니다.

모든 연습은 자리 잡기, 호흡, 움직임, 고요, 마무리라는 같은 다섯 부분으로 이루어져 있어서, 머지않아 잠자리로 이끌어 주는 익숙한 습관이 됩니다. 뒤쪽 강의에서는 밤에 찾아오는 걱정을 대하는 방법, 새벽에 잠이 깼을 때 할 일, 빛과 저녁 습관이 잠에 미치는 영향, 그리고 자신만의 저녁 연습을 만드는 방법을 알려 드립니다.

이 책을 읽고 나면 이런 것을 할 수 있습니다…

• 안전한 의자와 공간을 준비하고, 편안함의 규칙 안에서 연습하기
• 느리고 조금 더 긴 날숨으로 몸이 바쁜 모드에서 쉬는 모드로 넘어가도록 돕기
• 앉은 채로 목, 어깨, 척추, 엉덩이, 다리, 손과 팔을 부드럽게 움직이기
• 의자에 앉아 간단한 명상, 바디 스캔, 따뜻한 바람 연습하기
• 자신만의 30분 저녁 연습과 더 차분하게 잠자리에 드는 길 만들기