Yoga en silla para la noche

Treinta minutos en una silla cada noche para cerrar el día con suavidad y acercarte al sueño.

Mucha gente llega al final del día rígida, cansada y todavía agitada por dentro. Este libro ofrece una forma tranquila de cerrar la noche: treinta minutos en una silla corriente y firme, con movimientos lentos, respiración lenta y atención serena. No necesitas flexibilidad, forma física ni experiencia, y nunca tendrás que bajar al suelo.

El libro está concebido como un curso de quince lecciones nocturnas. En cada capítulo, una profesora amable habla a un grupo pequeño de principiantes: primero, una explicación clara sobre un tema, como el reloj interno, las fases del sueño, la respiración, sentarse bien, el cuello y los hombros, la columna, las piernas y los pies, las manos, la atención o el escaneo corporal; después, una práctica completa de treinta minutos, descrita con palabras desde dónde empieza cada movimiento hasta cómo regresas; y al final, un resumen de la noche.

Cada práctica tiene las mismas cinco partes, llegar, respirar, moverse, quietud y cierre, de modo que pronto se convierte en un hábito familiar que te lleva hacia la cama. Las lecciones posteriores muestran cómo afrontar las preocupaciones por la noche, qué hacer cuando te despiertas de madrugada, cómo la luz y los hábitos de la noche influyen en el sueño y cómo crear tu propia práctica nocturna.

Después de leer este libro, podrás…

• Preparar una silla y un espacio seguros, y practicar dentro de la regla de la comodidad
• Usar una espiración lenta y algo más larga para ayudar al cuerpo a pasar del modo ocupado al modo descanso
• Hacer movimientos suaves en la silla para el cuello, los hombros, la columna, las caderas, las piernas, las manos y los brazos
• Practicar en una silla una meditación sencilla, un escaneo corporal y buenos deseos
• Crear tu propia práctica nocturna de treinta minutos y un camino más tranquilo hacia la cama