夜の椅子ヨガ

毎晩30分、椅子に座って、一日をやさしく閉じ、眠りへ向かう。

一日の終わりに、体はこわばり、疲れているのに、頭の中はまだ忙しい。そんな夜のための、静かな過ごし方を伝える本です。ふつうのしっかりした椅子に座り、ゆっくり動き、ゆっくり息をして、落ち着いて注意を向ける30分。体のやわらかさも体力も経験もいりません。床に下りる必要もありません。

本は十五回の夜の講座の形になっています。各章では、やさしい講師が少人数のはじめてのクラスに語りかけます。まず、体内時計、眠りの段階、呼吸、座り方、首と肩、背骨、脚と足、手、注意の向け方、ボディスキャンなど、ひとつのテーマをわかりやすく講義します。次に、動きの始め方から戻り方まで言葉でていねいに案内する30分の練習をひと通り行い、最後にその夜のまとめを読みます。

練習はいつも、落ち着く、呼吸、動く、静けさ、おしまいの五つの部分でできているので、すぐに毎晩のなじんだ習慣になり、自然に寝床へとつながります。後半の講義では、夜の心配ごととのつきあい方、夜中に目が覚めたときの過ごし方、明かりや夜の習慣と眠りの関係、そして自分だけの夜の練習の組み立て方を取り上げます。

この本を読むと、こんなことができるようになります

• 安全な椅子と場所を整え、「心地よさの決まり」を守って練習できる
• ゆっくり、少し長めに吐く呼吸で、体を「忙しいモード」から「休むモード」へ切りかえる手助けができる
• 首・肩・背骨・股関節・脚・手と腕を、座ったままやさしく動かせる
• 椅子に座って、かんたんな瞑想、ボディスキャン、やさしい願いを行える
• 自分に合った30分の夜の練習を組み立て、落ち着いて眠りにつく道すじを作れる