一次一个呼吸
纸质书（平装）
A5（148×210mm） · 200 页
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基本信息
| 作者 | 韩国 韩瑞允 |
|---|---|
| 分类 | 禅的故事 / 瑜伽与冥想 / 心灵调适 |
| 图书语言 | 中文 |
| 出版日期 | 2026年10月28日 |
| 页数 | 200 页 |
| 商品编号 | TB-K0007-ZH |
| 阅读时长 | 约 6小时50分钟（按每分钟 260 字计算） |
| 可印刷PDF | A5 · 正文PDF和封面PDF（含出血：可下载 3mm／3.175mm 两种。） · 200 页 |
本书分类
内容简介
你是不是常常吃完午饭却没尝出味道，夜里躺在床上一遍遍回放白天的事，或者总觉得自己活在自己生活的稍稍旁边？一颗忙碌的心并不是你个人的失败，心本来就是这样运转的。但它可以学会安定下来。
写给一刻也停不下来的心的禅修。
《一次一个呼吸》是一本温暖而实用的禅修入门书，把禅当作一种在拥挤的日常中运用注意力的方式。它用平实的语言，讲解禅宗传统中最简单、也最古老的练习：回到呼吸，静坐几分钟，让念头像云一样飘过，一次只做一件事，在家务中找到平静，保持初心，慢慢地走，专注地吃饭，让房间更安静，与“不知道”和平相处，面对强烈的情绪，全心全意地倾听，以及累了就休息。
每一章都从一个日常场景开始，用清晰的现代语言重新讲述一个经典的禅宗故事或教导，展示这个理念如何帮助不同年龄、不同生活的人，最后提供实践步骤、一个简短的引导练习，以及对常见问题的回答。读这本书不需要任何信仰，书中的每一个练习，都可以坐在椅子上、站在水槽边，或在上班的路上完成。
目录
- 一次一个呼吸
- 引言：忙碌的心与安静的传统
- 如何使用本书
- 第1章 打开了太多窗口的心
- 尝不出味道的午餐
- 心为什么停不下来
- 一段简短而诚实的禅宗历史
- 是修行，不是信仰
- 禅不是什么
- 三颗忙碌的心
- 最简单的练习：回来
- 实践步骤
- 简短练习：开始之前的三次呼吸
- 常见问题
- 本章小结
- 第2章 回到呼吸
- 等候室
- 为什么是呼吸
- 数息：一种传统方法
- 不去控制，只是留意
- 一条古老的指导
- 三种人生与呼吸
- 当呼吸让人不舒服时
- 实践步骤
- 简短练习：从一数到十
- 常见问题
- 本章小结
- 第3章 静坐几分钟
- 门关上之后的五分钟安静
- 坐禅是什么
- 重述道元的指导
- 坐在椅子上也很好
- 眼睛、双手与静止
- 为什么静止有帮助
- 三种静坐的人生
- 一个地方，一个时间
- 实践步骤
- 简短练习：五分钟的只管打坐
- 常见问题
- 本章小结
更多
- 第4章 念头就像云
- 午夜的一列念头
- 心生出念头，就像天空生出云
- 旗与风
- 觉察，但不跟随
- 为什么和念头对抗行不通
- 念头并不总是事实
- 三个人和他们的念头
- 实践步骤
- 简短练习：看云
- 常见问题
- 本章小结
- 第5章 一次只做一件事
- 晚饭、作业和一通电话
- “同时做所有事”的神话
- 烈日下的老典座
- “别人不是我”
- “不是现在，又要等到什么时候？”
- 船上的典座
- 三个人，一次一件事
- 实践步骤
- 简短练习：完完整整地做一件事
- 常见问题
- 本章小结
- 第6章 洗你的碗：日常家务中的平静
- 站在水槽前
- “你吃过粥了吗？”
- 挑水，背柴
- 劳作就是修行
- 家务之后的生活
- 注意力如何改变一件事
- 三个人，三种家务
- 家务与公平
- 实践步骤
- 简短练习：洗一只碗
- 常见问题
- 本章小结
- 第7章 初心
- 同一条街，走两次
- 初学者的心
- 一本关于初心的书
- 溢出来的茶杯
- 熟悉如何让我们闭上眼睛
- 用初心对待身边的人
- 初心与任何年龄的学习
- 用新鲜眼光生活的三个人
- 实践步骤
- 简短练习：与一个橙子相遇
- 常见问题
- 本章小结
- 第8章 慢慢地走
- 赶往车站的赛跑
- 两次静坐之间的行走
- 怎样经行
- 为什么要慢慢地走？
- 日常生活中的行走
- 行走与感官
- 当走路有困难时
- 三个人的脚步
- 实践步骤
- 简短练习：慢慢走十步
- 常见问题
- 本章小结
- 第9章 专注地吃饭
- 停在路边的车里吃午饭
- 吃而不知其味
- “饿了就吃”
- 餐前观想
- 在禅寺里吃饭
- 我们的食物从哪里来
- 和别人一起吃饭
- 几句关心的话
- 饭桌边的三个人
- 实践步骤
- 简短练习：最初的三口
- 常见问题
- 本章小结
- 第10章 更安静的房间，更安静的心
- 餐桌上的办公室
- 把打扫当作修行
- 简朴不是购物
- 空白的价值
- 物品与注意力
- 爱护物品
- 声音、光线与屏幕
- 三种生活，三个房间
- 实践步骤
- 简短练习：清理一块台面
- 常见问题
- 本章小结
- 第11章 不知道也没关系
- 等待通知
- “站在我面前的是谁？”
- “不知道，才最亲近”
- 公案的作用
- 急于知道
- 日常生活中的不知道的心
- 不知道与恐惧
- 三个没有答案的人生
- 实践步骤
- 简短练习：与“我不知道”同坐
- 常见问题
- 本章小结
- 第12章 当情绪像波浪一样涌起
- 洒在键盘上的果汁
- 海面上的波浪
- 无法拿出脾气来的僧人
- 感受，而不被卷走
- 迎接愤怒
- 迎接恐惧与担忧
- 迎接悲伤与哀伤
- 当情绪太强烈的时候
- 三个人生和他们的波浪
- 实践步骤
- 简短练习：驾驭一道波浪
- 常见问题
- 本章小结
- 第13章 全心全意地倾听
- “你根本没在听”
- 听见与倾听
- “你听见溪水声了吗？”
- 把倾听声音当作练习
- 倾听世间哭声的那一位
- 倾听身边的人
- 沉默这份礼物
- 倾听你自己
- 三个人的倾听
- 实践步骤
- 简短练习：五分钟的声音
- 常见问题
- 本章小结
- 第14章 累了就休息
- 一个算不上休息的休息日
- 忙碌的心忘了怎样休息
- “累了就睡”
- 休息不是另一项任务
- 有意地什么都不做
- 把练习带到床上
- 白天的休息
- 当休息很难找到的时候
- 三个人的休息
- 实践步骤
- 简短练习：躺下，放下
- 常见问题
- 本章小结
- 第15章 平常生活就是修行
- 一年后的午餐
- “平常心就是道”
- 最好的季节
- 《十牛图》
- 张开双手，回到市集
- 修行的一天
- 当练习渐渐淡去
- 修行与善意
- 三个人，一年以后
- 实践步骤
- 简短练习：平常的一天
- 常见问题
- 本章小结与告别
- 结束语
- 本书关键术语
- 关于资料来源
- 关于健康与安全
- 关于作者
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