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Yoga du soir sur chaise

de Aoi Kobayashi

Trinity Books · 1 novembre 2026

Un cours du soir calme et clair, qui rend le yoga et la méditation accessibles à presque toute personne disposant d’une chaise.

Temps de lecture: Environ 4 h 20 min (à 200 mots par minute)

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Pages254 pages

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Détails

AuteurJapon Aoi Kobayashi
CatégorieYoga et méditation / Sommeil / Exercice et étirements / Santé mentale
Langue du livrefrançais
Date de parution1 novembre 2026
Pages254 pages
Référence produitTB-W0009-FR
Temps de lectureEnviron 4 h 20 min (à 200 mots par minute)
PDF à imprimerA5 · PDF de l'intérieur et PDF de la couverture (avec fond perdu : deux versions, 3 mm et 3,175 mm, sont téléchargeables.) · 254 pages

Catégories de ce livre

CatégoriesSanté et corpsYoga et méditation

CatégoriesSanté et corpsSommeil

CatégoriesSanté et corpsExercice et étirements

CatégoriesSanté et corpsSanté mentale

À propos du livre

Un cours tout en douceur de quinze leçons du soir de yoga sur chaise et de méditation, pour les débutants qui aimeraient mieux dormir. Chaque leçon explique un aspect du sommeil, de la respiration, du mouvement ou de l’attention, puis guide une pratique complète de trente minutes sur une chaise ordinaire et se termine par un court résumé.

Trente minutes sur une chaise chaque soir, pour clore la journée en douceur et aller vers le sommeil.

Beaucoup de gens arrivent au bout de la journée raides, fatigués et encore agités à l’intérieur. Ce livre propose une manière paisible de terminer la soirée : trente minutes sur une chaise ordinaire et solide, avec des mouvements lents, une respiration lente et une attention calme. Aucune souplesse, aucune condition physique ni aucune expérience ne sont nécessaires, et vous n’avez jamais à descendre au sol.

Le livre est conçu comme un cours de quinze leçons du soir. Dans chaque chapitre, une enseignante bienveillante s’adresse à un petit groupe de débutants : d’abord un exposé clair sur un sujet, comme l’horloge interne, les stades du sommeil, la respiration, bien s’asseoir, la nuque et les épaules, la colonne vertébrale, les jambes et les pieds, les mains, l’attention ou le scan corporel ; puis une pratique complète de trente minutes, décrite avec des mots, du point de départ de chaque mouvement jusqu’à la manière d’en revenir ; et pour finir, un résumé de la soirée.

Chaque pratique comporte les mêmes cinq parties, s’installer, respirer, bouger, le calme et conclure, si bien qu’elle devient vite une habitude familière qui vous mène vers le lit. Les leçons suivantes montrent comment accueillir les inquiétudes la nuit, que faire lorsque vous vous réveillez au petit matin, comment la lumière et les habitudes du soir influencent le sommeil, et comment construire votre propre pratique du soir.

Après avoir lu ce livre, vous pourrez…

  • Préparer une chaise et un espace sûrs, et pratiquer en respectant la règle du confort
  • Utiliser une expiration lente, un peu plus longue, pour aider le corps à passer du mode actif au mode repos
  • Faire des mouvements doux assis pour la nuque, les épaules, la colonne, les hanches, les jambes, les mains et les bras
  • Pratiquer sur une chaise une méditation simple, un scan corporel et des souhaits bienveillants
  • Construire votre propre pratique du soir de trente minutes et un chemin plus paisible vers le lit

Table des matières

  • Yoga du soir sur chaise
  • Avant de commencer
  • Chapitre 1 : Une chaise, un soir et trente minutes
    1. La leçon de ce soir
    2. Ce que sont le yoga et la méditation
    3. Une chaise sûre et un espace calme
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 2 : Ce qui se passe quand nous dormons
    1. La leçon de ce soir
    2. L’horloge interne et l’accumulation de la somnolence
    3. Au fil de la nuit, et l’heure qui la précède
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 3 : La respiration, un pont vers le repos
    1. La leçon de ce soir
    2. Comment fonctionne la respiration
    3. Une expiration un peu plus longue
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
Voir plus
  • Chapitre 4 : Bien s’asseoir
    1. La leçon de ce soir
    2. Construire son assise à partir du sol
    3. Soutien, accessoires et pauses fréquentes
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 5 : La nuque, les épaules et la mâchoire
    1. La leçon de ce soir
    2. Là où la journée s’accumule
    3. La mâchoire, le visage et les yeux
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 6 : Un dos tout en douceur
    1. La leçon de ce soir
    2. Comment bouge la colonne vertébrale
    3. Pourquoi une colonne qui bouge aide le corps à se poser
    4. La pratique de trente minutes
    5. L’adapter à votre corps
    6. Résumé
  • Chapitre 7 : Les hanches, les jambes et les pieds
    1. La leçon de ce soir
    2. Le bas du corps après une longue journée
    3. Cinq mouvements et des pieds au chaud
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 8 : Les mains, les bras et le travail de la journée
    1. La leçon de ce soir
    2. Ce que portent nos mains et nos bras
    3. Laisser se terminer le travail de la journée
    4. La pratique de trente minutes
    5. L’adapter à votre soirée
    6. Résumé
  • Chapitre 9 : Apprendre à porter attention
    1. La leçon de ce soir
    2. Ce qu’est la méditation
    3. L’esprit qui vagabonde et le chemin du retour
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 10 : Le scan corporel sur une chaise
    1. La leçon de ce soir
    2. Ce qu’est un scan corporel
    3. Accueillir avec douceur les tensions et l’inconfort
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 11 : Quand les soucis arrivent la nuit
    1. La leçon de ce soir
    2. Pourquoi les soucis semblent plus grands la nuit
    3. Trois façons d’accueillir un souci
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 12 : Les heures du soir
    1. La leçon de ce soir
    2. La lumière, les écrans et ce que nous absorbons
    3. La chambre, le matin et la forme de la soirée
    4. La pratique de trente minutes
    5. L’adapter à votre soirée
    6. Résumé
  • Chapitre 13 : Se réveiller la nuit
    1. La leçon de ce soir
    2. Pourquoi nous nous réveillons la nuit
    3. Quand le sommeil ne revient pas
    4. La pratique de trente minutes
    5. Une courte pratique pour le milieu de la nuit
    6. Résumé
  • Chapitre 14 : Bienveillance, gratitude et esprit tranquille
    1. La leçon de ce soir
    2. Les souhaits bienveillants
    3. Trois bonnes choses
    4. La pratique de trente minutes
    5. Questions fréquentes
    6. Résumé
  • Chapitre 15 : Votre propre pratique du soir
    1. La leçon de ce soir
    2. Construire vos propres trente minutes
    3. Garder la pratique dans la vraie vie
    4. La pratique de trente minutes
    5. Et maintenant
    6. Résumé
  • Postface
  • Les quinze leçons en un coup d’œil
  • Les mots de ce livre
  • Pour aller plus loin
  • À propos des informations de ce livre
  • Achevé de publier

Le mot de l'éditeur

Un cours du soir calme et clair, qui rend le yoga et la méditation accessibles à presque toute personne disposant d’une chaise.

Beaucoup de livres de yoga commencent au sol et supposent un corps souple. Celui-ci commence par une chaise ordinaire et une personne fatiguée en fin de journée. Chaque chapitre se lit comme un cours du soir avec une enseignante patiente : un exposé court et clair, puis une pratique complète de trente minutes dans laquelle chaque mouvement est expliqué lentement, de la position de départ jusqu’au retour.

Les leçons sur le sommeil expliquent avec des mots simples l’horloge interne, la somnolence qui s’accumule au fil de la journée et les stades du sommeil, puis montrent comment une respiration lente, des mouvements doux et une attention calme peuvent aider le corps et l’esprit à s’apaiser. La règle du confort traverse chaque page : ne bouger que dans la mesure où c’est confortable, s’arrêter et se reposer en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement, et sortir lentement de chaque mouvement.

Comme chaque pratique conserve les mêmes cinq parties, le cours devient une habitude que l’on peut garder. Les chapitres sur les inquiétudes, les réveils nocturnes et les habitudes du soir sont concrets et bienveillants, et la dernière leçon aide chacun à composer sa propre pratique du soir.

Ce que nous aimons

  • Quinze leçons du soir, chacune avec un exposé, une pratique complète de trente minutes et un résumé
  • Tous les mouvements se font assis sur une chaise ordinaire et sont décrits pas à pas avec des mots
  • Des explications claires sur le sommeil, la respiration, la posture et l’attention pour les grands débutants
  • Une courte version de nuit pour les réveils au petit matin, et un guide pour construire sa propre pratique

Recommandé pour

  • Les débutants qui aimeraient s’essayer au yoga et à la méditation de façon simple et douce
  • Les personnes qui se sentent raides ou fatiguées le soir et qui aimeraient mieux dormir
  • Toute personne qui préfère pratiquer sur une chaise plutôt qu’au sol

Si vous avez une maladie chronique, si vous avez des douleurs ou si vous êtes enceinte, parlez-en à un médecin avant de commencer cette pratique.

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