Вечерняя йога на стуле

Тридцать минут на стуле каждый вечер, чтобы мягко завершить день и приблизиться ко сну.

Многие встречают конец дня скованными и уставшими, а внутри у них всё ещё продолжается суета. Эта книга предлагает тихий способ завершить вечер: тридцать минут на обычном крепком стуле, с медленными движениями, медленным дыханием и спокойным вниманием. Не нужны ни гибкость, ни физическая подготовка, ни опыт, и вам никогда не придётся опускаться на пол.

Книга построена как курс из пятнадцати вечерних уроков. В каждой главе доброжелательный преподаватель обращается к небольшой группе начинающих: сначала ясная лекция на одну тему — например, о внутренних часах, стадиях сна, дыхании, правильной посадке, шее и плечах, позвоночнике, ногах и стопах, кистях рук, внимании или сканировании тела; затем полная тридцатиминутная практика, описанная словами — от того, с чего начинается каждое движение, до того, как вы возвращаетесь; а в конце — итоги вечера.

У каждой практики одни и те же пять частей — настрой, дыхание, движение, тишина и завершение, — поэтому она скоро становится привычным ритуалом, который ведёт вас к постели. Последующие уроки показывают, как встречать ночные тревоги, что делать, если вы проснулись в предрассветные часы, как свет и вечерние привычки влияют на сон и как выстроить собственную вечернюю практику.

Прочитав эту книгу, вы сможете…

• Подготовить безопасный стул и место и заниматься в рамках правила удобства
• С помощью медленного, чуть более долгого выдоха помогать телу переходить из режима занятости в режим отдыха
• Выполнять мягкие движения сидя для шеи, плеч, позвоночника, таза, ног, кистей и рук
• Практиковать на стуле простую медитацию, сканирование тела и добрые пожелания
• Выстроить собственную тридцатиминутную вечернюю практику и более спокойный путь ко сну