Stuhlyoga am Abend

Dreißig Minuten auf dem Stuhl an jedem Abend, um den Tag sanft abzuschließen und sich dem Schlaf zu nähern.

Viele Menschen erreichen das Ende des Tages steif, müde und innerlich noch immer beschäftigt. Dieses Buch bietet einen ruhigen Weg, den Abend abzuschließen: dreißig Minuten auf einem gewöhnlichen, stabilen Stuhl, mit langsamer Bewegung, langsamem Atem und ruhiger Aufmerksamkeit. Sie brauchen weder Beweglichkeit noch Fitness noch Erfahrung, und Sie müssen sich nie auf den Boden begeben.

Das Buch ist als Kurs aus fünfzehn Abendlektionen aufgebaut. In jedem Kapitel spricht eine freundliche Lehrerin zu einer kleinen Gruppe von Anfängerinnen und Anfängern: zuerst ein klarer Vortrag zu einem Thema, etwa der inneren Uhr, den Schlafphasen, dem Atem, dem guten Sitzen, Nacken und Schultern, der Wirbelsäule, Beinen und Füßen, den Händen, der Aufmerksamkeit oder der Körperreise; dann eine vollständige dreißigminütige Übung, in Worten beschrieben, vom Beginn jeder Bewegung bis zu der Art, wie Sie zurückkommen; und am Ende eine Zusammenfassung des Abends.

Jede Übung hat dieselben fünf Teile – Ankommen, Atmen, Bewegen, Stille und Abschluss –, sodass sie bald zu einer vertrauten Gewohnheit wird, die Sie in Richtung Bett begleitet. Spätere Lektionen zeigen, wie Sie Sorgen in der Nacht begegnen, was Sie tun können, wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, wie Licht und Abendgewohnheiten den Schlaf prägen und wie Sie Ihre eigene Abendübung aufbauen.

Nach der Lektüre dieses Buches können Sie …

• einen sicheren Stuhl und Platz vorbereiten und innerhalb der Regel der Bequemlichkeit üben
• mit einer langsamen, etwas längeren Ausatmung Ihrem Körper helfen, vom Beschäftigt-Modus in den Ruhemodus zu wechseln
• sanfte Bewegungen im Sitzen für Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Beine, Hände und Arme ausführen
• auf dem Stuhl einfache Meditation, eine Körperreise und freundliche Wünsche üben
• Ihre eigene dreißigminütige Abendübung und einen ruhigeren Weg ins Bett aufbauen