放下
纸质书（平装）
A5（148×210mm） · 206 页
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基本信息
| 作者 | 巴西 蒂亚戈·阿尔布开克 |
|---|---|
| 分类 | 宗教教义介绍 / 心灵调适 / 东方思想入门 |
| 图书语言 | 中文 |
| 出版日期 | 2026年10月28日 |
| 页数 | 206 页 |
| 商品编号 | TB-K0009-ZH |
| 阅读时长 | 约 7小时0分钟（按每分钟 260 字计算） |
| 可印刷PDF | A5 · 正文PDF和封面PDF（含出血：可下载 3mm／3.175mm 两种。） · 206 页 |
本书分类
内容简介
伸直手臂握着一杯水，一开始很轻。可是举上一个小时，它就变得几乎无法承受，尽管它的重量一点也没有变。我们很多人就是这样背负着自己的生活：紧抓着旧日的伤痛、担忧、计划、财物、身边的人，以及自己“应该成为”的样子，直到手和心都累了。
让生活轻松一些的古老佛教思想。
《放下》用温暖而平实的语言，讲解最能直接回应这份重量的佛教思想：四圣谛，我们在痛之上额外加上的第二支箭，无常，我们背得太久的筏，渴爱与知足，令人意外的无我，放下怨恨，中道，轻轻地拥有与给予，爱而不执着，哀伤，放下我们原本预想的生活，在称赞与责备中保持舍心，以及简单的日常练习。
每一章都从一个日常生活中抓住不放的时刻开始，用清楚的现代语言复述早期经典中的一段教导或一个故事，并注明出处，展示它如何帮助不同年龄、不同处境的人，最后提供实践步骤、一个简短练习，以及对常见问题的回答。本书以尊重的态度，把佛教当作一个活着的传统来对待；它不要求你凭信任去相信任何东西，也清楚地说明：放下从来不意味着接受伤害。
目录
- 放下
- 引言：我们手中的重量
- 如何使用本书
- 第1章 为什么我们的手会累
- 把一切都撑住
- 心的紧握
- 离开家的王子
- 第一次说法
- 用平常话说四个真理
- 放下不是什么
- 一个需要检验的教导
- 四种人生，四种紧握
- 实践步骤
- 简短练习：留意紧握
- 常见问题
- 本章小结
- 第2章 第二支箭
- 假期前两天
- 两支箭
- 第二支箭是用什么做的
- 第一支箭不是失败
- 逃避之箭
- 面对第一支箭
- 不向别人射箭
- 四种人生与两支箭
- 实践步骤
- 简短练习：数一数箭
- 常见问题
- 本章小结
- 第3章 一切都在变化
- 一个告别的季节
- 没有什么保持不变
- 第一次领悟
- 每天的五种省察
- 变化为什么会让人痛
- 变化也是一种解脱
- 佛陀的最后遗言
- 变化中的四种人生
- 实践步骤
- 简短练习：观看变化
- 常见问题
- 本章小结
更多
- 第4章 筏：我们背得太久的想法
- 带孩子的“正确方法”
- 筏
- 把筏顶在头上
- 抓住蛇的尾巴
- 盲人摸象
- 当想法成为我们的一部分
- 轻轻地握住见解
- 四种人生与各自的筏
- 实践步骤
- 简短练习：向一只筏道谢
- 常见问题
- 本章小结
- 第5章 想要更多
- 门口的包裹
- 渴
- 饿鬼
- 没有肉的骨头
- 为什么光彩会消退
- 知足是一种财富
- 想要，而不执着
- 四种人生与各自的渴
- 实践步骤
- 简短练习：看着一个想要
- 常见问题
- 本章小结
- 第6章 并不那么固定的自我
- 会议上的一句评论
- 受伤的是谁？
- 关于无我的经
- 战车
- “我”和“我的”
- 不那么往心里去
- 无我不是什么意思
- 四种人生，握得更轻
- 实践步骤
- 简短练习：这是我吗？
- 常见问题
- 本章小结
- 第7章 放下怨恨
- 三年之后
- “他侮辱我，他伤害我”
- 燃烧的炭
- 我们为什么抓住怨恨不放
- 放下不等于认可
- 松开紧握的方法
- 对自己的怨恨
- 四种人生，四份怨恨
- 实践步骤
- 简短练习：放下那块炭
- 常见问题
- 本章小结
- 第8章 不太紧，也不太松
- 从每天到再也不
- 在两个极端之间
- 琴
- 当琴弦太紧时
- 当琴弦太松时
- 找到你的调音
- 与他人相处中的中道
- 四种人生，四种调音
- 实践步骤
- 简短练习：调好琴弦
- 常见问题
- 本章小结
- 第9章 轻轻地拥有
- 车库里的吉他
- 我们拥有的，和拥有我们的
- 僧人的几件随身之物
- 以正当方式获得的财富
- 给予的喜悦
- 不带条件地给予
- 分享与借用
- 四种人生，握得更轻
- 实践步骤
- 简短练习：给予的喜悦
- 常见问题
- 本章小结
- 第10章 爱，而不执着
- 远行的儿子
- 爱与执着并不相同
- 愿一切众生安好
- 爱的近敌
- 无边的关怀，而不占有
- 让人成长
- 当我们所爱的人离开
- 当爱需要坚定的界限
- 四种人生，四种爱
- 实践步骤
- 简短练习：慈心祝福语
- 常见问题
- 本章小结
- 第11章 当失去来临
- 三个月之后
- 母亲与芥菜籽
- 佛陀没有做的事
- 哀伤并不是放下的失败
- 连最亲近的弟子也曾哀伤
- 放下，同时保持联结
- 其他种类的失去
- 当哀伤需要帮助
- 四种被失去触动的人生
- 实践步骤
- 简短练习：一封信和一支蜡烛
- 常见问题
- 本章小结
- 第12章 放下你“应该成为”的那个人
- 同学聚会
- 我们预想中的生活
- 更好、一样、更差
- 用自己的内里，去比别人的外表
- 随喜这份礼物
- 来自别人的期望
- 为想象中的生活而哀伤
- 四种人生，真实与想象
- 实践步骤
- 简短练习：为别人感到高兴
- 常见问题
- 本章小结
- 第13章 在称赞与责备中保持稳定
- 一个星期里的两篇评价
- 八风
- 没有人能逃过责备
- 像一块坚固的岩石
- 舍心不是冷漠
- 从风中学习
- 当责备并不公正
- 四种人生，在风中
- 实践步骤
- 简短练习：天气报告
- 常见问题
- 本章小结
- 第14章 每天放下一点点
- 好想法，到午饭时就忘了
- 练习是小小的、每天的
- 镜子
- 一块盐
- 早上：定下方向
- 白天：小小的缝隙
- 晚上：回顾与放下
- 好朋友
- 四种人生，小小的练习
- 实践步骤
- 简短练习：规划一天
- 常见问题
- 本章小结
- 第15章 轻轻握住生活
- 一次松开一根绳子
- 背过那位女子的僧人
- 已经破了的杯子
- 我们一起探讨过的
- 轻轻地，而不是松垮地
- 轻盈与喜悦
- 自己去检验
- 四种人生，一年之后
- 实践步骤
- 简短练习：张开的手
- 常见问题
- 本章小结与告别
- 结束语
- 本书关键术语
- 关于资料来源
- 关于照顾自己
- 关于作者
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