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Un souffle à la fois

de Han Seo-yun

Trinity Books · 28 octobre 2026

La pratique du zen pour un esprit qui ne s'arrête jamais.

Temps de lecture: Environ 5 h 10 min (à 200 mots par minute)

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Pages314 pages

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Détails

AuteurCorée du Sud Han Seo-yun
CatégorieHistoires zen / Yoga et méditation / Apaiser l'esprit
Langue du livrefrançais
Date de parution28 octobre 2026
Pages314 pages
Référence produitTB-K0007-FR
Temps de lectureEnviron 5 h 10 min (à 200 mots par minute)
PDF à imprimerA5 · PDF de l'intérieur et PDF de la couverture (avec fond perdu : deux versions, 3 mm et 3,175 mm, sont téléchargeables.) · 314 pages

Catégories de ce livre

CatégoriesPensée, philosophie et religionHistoires zen

CatégoriesSanté et corpsYoga et méditation

CatégoriesDéveloppement personnel et travailApaiser l'esprit

À propos du livre

Vous arrive-t-il de déjeuner sans rien goûter, de rester éveillé à repasser la journée dans votre tête, ou d’avoir l’impression de vivre un peu à côté de votre propre vie ? Un esprit agité n’est pas un échec personnel. C’est ainsi que fonctionnent les esprits. Mais un esprit peut apprendre à se poser.

La pratique du zen pour un esprit qui ne s'arrête jamais.

Un souffle à la fois est une introduction chaleureuse et pratique au zen, envisagé comme une manière d’être attentif au fil de journées ordinaires et bien remplies. Dans une langue simple, ce livre présente les pratiques les plus simples et les plus anciennes de cette tradition : revenir à la respiration, rester assis immobile quelques minutes, laisser passer les pensées comme des nuages, faire une seule chose à la fois, trouver le calme dans les tâches ménagères, cultiver l’esprit du débutant, marcher lentement, manger avec attention, garder une pièce plus paisible, accepter de ne pas savoir, accueillir les émotions fortes, écouter pleinement et se reposer quand on est fatigué.

Chaque chapitre s’ouvre sur une scène du quotidien, raconte en mots clairs et actuels une histoire ou une instruction classique du zen, montre comment cette idée peut aider des personnes d’âges et de vies différents, puis se termine par des étapes concrètes, une courte pratique guidée et des réponses aux questions les plus fréquentes. Aucune croyance n’est requise, et chaque pratique peut se faire sur une chaise, devant l’évier ou sur le chemin du travail.

Table des matières

  • Un souffle à la fois
  • Introduction : un esprit agité et une tradition paisible
  • Comment utiliser ce livre
  • Chapitre 1 : Un esprit où trop de fenêtres sont ouvertes
    1. Un déjeuner sans saveur
    2. Pourquoi l’esprit s’emballe
    3. Une brève et honnête histoire du zen
    4. La pratique, non la croyance
    5. Ce que le zen n’est pas
    6. Trois esprits affairés
    7. La pratique la plus simple : revenir
    8. Étapes pratiques
    9. Une courte pratique : trois respirations avant
    10. Questions fréquentes
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 2 : Revenir au souffle
    1. La salle d’attente
    2. Pourquoi le souffle
    3. Compter les respirations : une méthode traditionnelle
    4. Ne pas contrôler, simplement remarquer
    5. Une ancienne instruction
    6. Trois vies et le souffle
    7. Quand le souffle n’est pas confortable
    8. Étapes pratiques
    9. Une courte pratique : compter jusqu’à dix
    10. Questions fréquentes
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 3 : Rester assis, immobile, quelques minutes
    1. Cinq minutes de calme une fois la porte refermée
    2. Ce qu’est le zazen
    3. Les instructions de Dōgen, racontées avec mes mots
    4. S’asseoir sur une chaise, c’est très bien
    5. Les yeux, les mains et l’immobilité
    6. Pourquoi l’immobilité aide
    7. Trois vies, trois assises
    8. Un lieu et un moment
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : cinq minutes à être simplement assis
    11. Questions fréquentes
    12. Résumé du chapitre
Voir plus
  • Chapitre 4 : Les pensées sont comme des nuages
    1. Un train de pensées à minuit
    2. L’esprit produit des pensées comme le ciel produit des nuages
    3. La bannière et le vent
    4. Remarquer sans suivre
    5. Pourquoi combattre ses pensées ne fonctionne pas
    6. Les pensées ne sont pas toujours des faits
    7. Trois vies et leurs pensées
    8. Étapes pratiques
    9. Une courte pratique : regarder les nuages
    10. Questions fréquentes
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 5 : Faire une seule chose à la fois
    1. Le dîner, les devoirs et un coup de téléphone
    2. Le mythe du « tout à la fois »
    3. Le vieux cuisinier sous le soleil
    4. « Les autres ne sont pas moi »
    5. « Si ce n’est pas maintenant, alors quand ? »
    6. Le cuisinier du navire
    7. Trois vies, une chose à la fois
    8. Étapes pratiques
    9. Une courte pratique : une tâche, pleinement
    10. Questions fréquentes
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 6 : Lave ton bol : le calme dans les tâches quotidiennes
    1. Devant l’évier
    2. « As-tu mangé ta bouillie de riz ? »
    3. Porter l’eau, porter le bois
    4. Le travail comme pratique
    5. La vie après la corvée
    6. Comment l’attention transforme une tâche
    7. Trois vies, trois corvées
    8. Les corvées et l’équité
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : laver un seul bol
    11. Questions fréquentes
    12. Résumé du chapitre
  • Chapitre 7 : L’esprit du débutant
    1. La même rue, deux fois
    2. L’esprit de celui qui commence
    3. Un livre sur l’esprit du débutant
    4. La tasse qui déborde
    5. Comment le familier nous ferme les yeux
    6. L’esprit du débutant avec les autres
    7. L’esprit du débutant et l’apprentissage à tout âge
    8. Trois vies, un regard neuf
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : rencontrer une orange
    11. Questions fréquentes
    12. Résumé du chapitre
  • Chapitre 8 : Marcher lentement
    1. La course jusqu’à la gare
    2. Marcher entre deux assises
    3. Comment pratiquer le kinhin
    4. Pourquoi marcher lentement ?
    5. Marcher dans la vie de tous les jours
    6. La marche et les sens
    7. Quand la marche est difficile
    8. Trois vies à pied
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : dix pas lents
    11. Questions fréquentes
    12. Résumé du chapitre
  • Chapitre 9 : Manger avec attention
    1. Un déjeuner dans une voiture à l’arrêt
    2. Manger sans goûter
    3. « Quand on a faim, on mange »
    4. Les réflexions du repas
    5. Les repas dans un monastère zen
    6. D’où vient notre nourriture
    7. Manger avec les autres
    8. Un mot de prudence
    9. Trois vies à table
    10. Étapes pratiques
    11. Une courte pratique : les trois premières bouchées
    12. Questions fréquentes
    13. Résumé du chapitre
  • Chapitre 10 : Une pièce plus paisible, un esprit plus paisible
    1. La table de cuisine en guise de bureau
    2. Le ménage comme pratique
    3. La simplicité n’est pas une affaire d’achats
    4. La valeur de l’espace vide
    5. Les objets et l’attention
    6. Prendre soin des choses
    7. Les sons, la lumière et les écrans
    8. Trois vies, trois pièces
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : dégager une surface
    11. Questions que l’on pose souvent
    12. Résumé du chapitre
  • Chapitre 11 : Il est permis de ne pas savoir
    1. En attendant l’annonce
    2. « Qui se tient devant moi ? »
    3. « Ne pas savoir est ce qu’il y a de plus intime »
    4. Ce que font les koans
    5. La hâte de savoir
    6. L’esprit qui ne sait pas, au quotidien
    7. Ne pas savoir et la peur
    8. Trois vies sans réponses
    9. Étapes pratiques
    10. Une courte pratique : s’asseoir avec « Je ne sais pas »
    11. Questions fréquentes
    12. Résumé du chapitre
  • Chapitre 12 : Quand les émotions montent comme des vagues
    1. Du jus sur le clavier
    2. Des vagues sur l’océan
    3. Le moine qui ne pouvait pas montrer son mauvais caractère
    4. Ressentir sans être emporté
    5. Accueillir la colère
    6. Accueillir la peur et l’inquiétude
    7. Accueillir la tristesse et le chagrin
    8. Quand les émotions sont trop fortes
    9. Trois vies et leurs vagues
    10. Étapes pratiques
    11. Une courte pratique : chevaucher une vague
    12. Les questions qu’on pose souvent
    13. Résumé du chapitre
  • Chapitre 13 : Écouter de toute votre attention
    1. « Tu ne m’écoutes pas »
    2. Entendre et écouter
    3. « Entends-tu le ruisseau ? »
    4. Écouter les sons comme pratique
    5. Celui qui entend les cris du monde
    6. Écouter les autres
    7. Le cadeau du silence
    8. S’écouter soi-même
    9. Trois vies, trois façons d’écouter
    10. Étapes pratiques
    11. Une courte pratique : cinq minutes de sons
    12. Questions fréquentes
    13. Résumé du chapitre
  • Chapitre 14 : Quand la fatigue vient, se reposer
    1. Un jour de repos qui n’en était pas un
    2. Un esprit agité oublie comment se reposer
    3. « Quand la fatigue vient, dormir »
    4. Le repos n’est pas une tâche de plus
    5. Ne rien faire, exprès
    6. Emporter la pratique au lit
    7. Se reposer pendant la journée
    8. Quand le repos est difficile à trouver
    9. Trois vies et leur repos
    10. Étapes pratiques
    11. Une courte pratique : s’allonger et se laisser aller
    12. Questions fréquentes
    13. Résumé du chapitre
  • Chapitre 15 : La vie ordinaire est la pratique
    1. Le déjeuner, un an plus tard
    2. « L’esprit ordinaire est la Voie »
    3. La plus belle saison
    4. Les Dix Images du bouvier
    5. Revenir au marché les mains ouvertes
    6. Une journée de pratique
    7. Quand la pratique s’essouffle
    8. Pratique et bonté
    9. Trois vies, un an plus tard
    10. Étapes pratiques
    11. Une courte pratique : une journée ordinaire
    12. Questions fréquentes
    13. Résumé du chapitre et mot d’adieu
  • Mot de la fin
  • Les termes clés de ce livre
  • À propos des sources
  • Santé et sécurité
  • À propos de l’auteure
  • Achevé de publier

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