Язык · Русский
Trinity Books
Trinity Member (6,99 $ в месяц): все книги Trinity Books без ограничений.

Вдох за вдохом

Автор: Хан Со Юн

Trinity Books · 28 октября 2026 г.

Практика дзэн для ума, который никогда не останавливается.

Время чтения: Около 4 ч 30 мин (при скорости 180 слов в минуту)

Читать на другом языке · 10

Чтение в интернете (книгу можно сохранить офлайн). После покупки откройте её в разделе «Мои книги».

Обложка книги «Вдох за вдохом»

17,90 $ с учётом налогов

ДоставкаНа вашей полке сразу после покупки

СтраницСтраниц: 318

Здесь можно выбрать и купить издание на любом языке (язык страницы не изменится).

Выберите формат
Читать как участник

Сведения

АвторРеспублика Корея Хан Со Юн
КатегорияДзен-истории / Йога и медитация / Душевное равновесие
Язык книгирусский
Дата публикации28 октября 2026 г.
СтраницСтраниц: 318
АртикулTB-K0007-RU
Время чтенияОколо 4 ч 30 мин (при скорости 180 слов в минуту)
PDF для печатиA5 · PDF блока и PDF обложки (с вылетами: можно скачать две версии — 3 мм и 3,175 мм.) · Страниц: 318

Категории книги

КатегорииФилософия, мышление и религияДзен-истории

КатегорииЗдоровье и телоЙога и медитация

КатегорииСаморазвитие и работаДушевное равновесие

О книге

Вы обедаете, не чувствуя вкуса еды? Не можете уснуть, снова и снова прокручивая прошедший день? Вам кажется, что вы живёте немного в стороне от собственной жизни? Суетливый ум — это не личная неудача. Так устроены умы. Но ум может научиться успокаиваться.

Практика дзэн для ума, который никогда не останавливается.

«Вдох за вдохом» — тёплое и практичное введение в дзэн как способ внимания для обычных, переполненных делами дней. Простым языком книга рассказывает о самых простых и самых древних практиках этой традиции: возвращении к дыханию, нескольких минутах неподвижного сидения, умении отпускать мысли, как проплывающие облака, привычке делать одно дело за раз, покое в домашних делах, уме начинающего, медленной ходьбе, еде с вниманием, более тихой комнате, спокойном отношении к незнанию, встрече с сильными чувствами, умении слушать всем своим вниманием и отдыхать, когда вы устали.

Каждая глава начинается с обычной сцены из жизни, пересказывает классическую историю или наставление дзэн ясными современными словами, показывает, как эта идея помогает людям разного возраста и с разной судьбой, и заканчивается практическими шагами, коротким упражнением и ответами на частые вопросы. Ни во что верить не нужно, а любую практику можно выполнить на стуле, у раковины или по дороге на работу.

Содержание

  • Вдох за вдохом
  • Введение: суетливый ум и тихая традиция
  • Как пользоваться этой книгой
  • Глава 1. Ум, в котором открыто слишком много окон
    1. Обед без вкуса
    2. Почему ум убегает
    3. Короткая и честная история дзэн
    4. Практика, а не вера
    5. Чем дзэн не является
    6. Три суетливых ума
    7. Самая простая практика: возвращение
    8. Практические шаги
    9. Короткое упражнение: три вдоха перед началом
    10. Частые вопросы
    11. Итоги главы
  • Глава 2. Возвращение к дыханию
    1. Приёмная
    2. Почему дыхание
    3. Счёт дыханий: традиционный способ
    4. Не управлять, а просто замечать
    5. Старое наставление
    6. Три жизни и дыхание
    7. Когда дышать с вниманием неприятно
    8. Практические шаги
    9. Короткое упражнение: счёт до десяти
    10. Частые вопросы
    11. Итоги главы
  • Глава 3. Несколько минут неподвижности
    1. Пять тихих минут после того, как закрылась дверь
    2. Что такое дзадзэн
    3. Наставления Догэна своими словами
    4. Сидеть на стуле — нормально
    5. Глаза, руки и неподвижность
    6. Почему неподвижность помогает
    7. Три жизни в неподвижности
    8. Место и время
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: пять минут просто сидеть
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
Ещё
  • Глава 4. Мысли похожи на облака
    1. Поезд мыслей в полночь
    2. Ум рождает мысли, как небо рождает облака
    3. Флаг и ветер
    4. Замечать, не следуя за мыслью
    5. Почему бороться с мыслями бесполезно
    6. Мысли — не всегда факты
    7. Три жизни и их мысли
    8. Практические шаги
    9. Короткое упражнение: Смотреть на облака
    10. Частые вопросы
    11. Итоги главы
  • Глава 5. По одному делу за раз
    1. Ужин, уроки и телефонный звонок
    2. Миф о том, что можно делать всё сразу
    3. Старый повар на солнце
    4. «Другие — это не я»
    5. «Если не сейчас, то когда?»
    6. Повар с корабля
    7. Три жизни, одно дело за раз
    8. Практические шаги
    9. Короткое упражнение: Одно дело — целиком
    10. Частые вопросы
    11. Итоги главы
  • Глава 6. Вымой свою миску: покой в повседневных делах
    1. У раковины
    2. «Ты поел рисовой каши?»
    3. Носить воду, носить дрова
    4. Работа как практика
    5. Жизнь после домашних хлопот
    6. Как внимание меняет дело
    7. Три жизни, три домашних дела
    8. Домашние дела и справедливость
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: Вымыть одну миску
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
  • Глава 7. Ум начинающего
    1. Одна и та же улица дважды
    2. Ум того, кто только начинает
    3. Книга об уме начинающего
    4. Переполненная чашка
    5. Как привычное закрывает нам глаза
    6. Ум начинающего в отношениях с людьми
    7. Ум начинающего и учёба в любом возрасте
    8. Три жизни свежим взглядом
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: знакомство с апельсином
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
  • Глава 8. Медленная ходьба
    1. Гонка до станции
    2. Ходьба между сидениями
    3. Как выполняется кинхин
    4. Зачем ходить медленно?
    5. Ходьба в повседневной жизни
    6. Ходьба и чувства
    7. Когда ходить трудно
    8. Три жизни в пути
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: десять медленных шагов
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
  • Глава 9. Есть с вниманием
    1. Обед в припаркованной машине
    2. Есть, не чувствуя вкуса
    3. «Голоден — ешь»
    4. Размышления перед едой
    5. Еда в дзэнском монастыре
    6. Откуда приходит наша еда
    7. Есть вместе с другими
    8. Несколько слов о бережности
    9. Три жизни за столом
    10. Практические шаги
    11. Короткое упражнение: первые три кусочка
    12. Частые вопросы
    13. Итоги главы
  • Глава 10. Тише в комнате — тише в уме
    1. Кабинет на кухонном столе
    2. Уборка как практика
    3. Простота — это не покупки
    4. Ценность пустого пространства
    5. Вещи и внимание
    6. Забота о вещах
    7. Звуки, свет и экраны
    8. Три жизни, три комнаты
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: освободить одну поверхность
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
  • Глава 11. Не знать — это нормально
    1. В ожидании объявления
    2. «Кто стоит передо мной?»
    3. «Незнание — самое близкое»
    4. Что делают коаны
    5. Спешка узнать
    6. Ум «не знаю» в повседневной жизни
    7. Незнание и страх
    8. Три жизни без ответов
    9. Практические шаги
    10. Короткое упражнение: посидеть с «Не знаю»
    11. Частые вопросы
    12. Итоги главы
  • Глава 12. Когда чувства поднимаются, как волны
    1. Сок на клавиатуре
    2. Волны на океане
    3. Монах, который не смог показать свою вспыльчивость
    4. Чувствовать, не давая себя унести
    5. Встреча с гневом
    6. Встреча со страхом и тревогой
    7. Встреча с печалью и горем
    8. Когда чувства слишком велики
    9. Три жизни и их волны
    10. Практические шаги
    11. Короткое упражнение: прокатиться на одной волне
    12. Частые вопросы
    13. Итоги главы
  • Глава 13. Слушать всем своим вниманием
    1. «Ты меня не слушаешь»
    2. Слышать и слушать
    3. «Слышишь ручей?»
    4. Слушание звуков как практика
    5. Та, кто слышит плач мира
    6. Слушать людей
    7. Дар молчания
    8. Слушать себя
    9. Три жизни и их слушание
    10. Практические шаги
    11. Короткое упражнение: пять минут звуков
    12. Частые вопросы
    13. Итоги главы
  • Глава 14. Устал — отдохни
    1. Выходной, которого не было
    2. Суетливый ум забывает, как отдыхать
    3. «Устал — спи»
    4. Отдых — не ещё одна задача
    5. Ничего не делать намеренно
    6. Практика в постели
    7. Отдых в течение дня
    8. Когда отдыху трудно найти место
    9. Три жизни и их отдых
    10. Практические шаги
    11. Короткое упражнение: лечь и отпустить
    12. Частые вопросы
    13. Итоги главы
  • Глава 15. Обычная жизнь и есть практика
    1. Обед год спустя
    2. «Обычный ум — это Путь»
    3. Лучшее время года
    4. Десять картин о приручении быка
    5. Вернуться на рынок с открытыми руками
    6. День практики
    7. Когда практика угасает
    8. Практика и доброта
    9. Три жизни год спустя
    10. Практические шаги
    11. Короткое упражнение: один обычный день
    12. Частые вопросы
    13. Итоги главы и прощание
  • Заключительное слово
  • Основные понятия этой книги
  • Об источниках
  • О здоровье и безопасности
  • Об авторе
  • Выходные данные

Читать на другом языке

Издание на любом языке можно купить на этой странице: выберите его в поле «Язык книги» в блоке покупки выше. У каждого языка есть и своя страница.

Возврат и связь

ДоставкаЧтение в интернете (книгу можно сохранить офлайн). После покупки откройте её в разделе «Мои книги».
Возврат и связьОб условиях возврата и отмены покупки электронных книг читайте на этих страницах. 返金について · お問い合わせ · Вопросы и ответы