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Uma respiração de cada vez

de Han Seo-yun

Trinity Books · 28 de outubro de 2026

Prática zen para uma mente que nunca para de correr.

Tempo de leitura: Cerca de 5 h 30 min (a 180 palavras por minuto)

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Páginas290 páginas

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Detalhes

AutorCoreia do Sul Han Seo-yun
CategoriaHistórias zen / Ioga e meditação / Acalmar a mente
Idioma do livroportuguês
Publicação28 de outubro de 2026
Páginas290 páginas
Código do produtoTB-K0007-PT
Tempo de leituraCerca de 5 h 30 min (a 180 palavras por minuto)
PDF para impressãoA5 · PDF do miolo e PDF da capa (com sangria: é possível baixar duas versões, de 3 mm e de 3,175 mm.) · 290 páginas

Categorias deste livro

CategoriasPensamento, filosofia e religiãoHistórias zen

CategoriasSaúde e corpoIoga e meditação

CategoriasAutoajuda e trabalhoAcalmar a mente

Sobre o livro

Você almoça sem sentir o gosto da comida, passa a noite em claro repassando o dia ou sente que vive um pouco ao lado da sua própria vida? Uma mente agitada não é um fracasso pessoal. É o que as mentes fazem. Mas ela pode aprender a se assentar.

Prática zen para uma mente que nunca para de correr.

Uma respiração de cada vez é uma introdução calorosa e prática ao zen como um jeito de prestar atenção nos dias comuns e cheios. Em linguagem simples, o livro explica as práticas mais simples e mais antigas da tradição: voltar à respiração, sentar-se quieto por alguns minutos, deixar os pensamentos passarem como nuvens, fazer uma coisa de cada vez, encontrar calma nas tarefas domésticas, cultivar a mente de principiante, caminhar devagar, comer com atenção, manter um ambiente mais tranquilo, ficar em paz com o não saber, acolher os sentimentos fortes, escutar por inteiro e descansar quando estiver cansado.

Cada capítulo começa com uma cena do dia a dia, reconta uma história ou instrução clássica do zen em palavras claras e atuais, mostra como a ideia ajuda pessoas de idades e vidas diferentes e termina com passos práticos, uma breve prática guiada e respostas a perguntas frequentes. Não é preciso acreditar em nada, e todas as práticas podem ser feitas numa cadeira, diante da pia ou no caminho para o trabalho.

Sumário

  • Uma respiração de cada vez
  • Introdução: uma mente agitada e uma tradição silenciosa
  • Como usar este livro
  • Capítulo 1: Uma mente com janelas demais abertas
    1. Um almoço sem sabor
    2. Por que a mente corre
    3. Uma história breve e honesta do zen
    4. Prática, não crença
    5. O que o zen não é
    6. Três mentes agitadas
    7. A prática mais simples: voltar
    8. Passos práticos
    9. Uma prática breve: Três respirações antes
    10. Perguntas frequentes
    11. Resumo do capítulo
  • Capítulo 2: Voltar à respiração
    1. A sala de espera
    2. Por que a respiração
    3. Contar as respirações: um método tradicional
    4. Sem controlar, apenas perceber
    5. Uma instrução antiga
    6. Três vidas e a respiração
    7. Quando a respiração não é confortável
    8. Passos práticos
    9. Uma prática breve: Contar até dez
    10. Perguntas frequentes
    11. Resumo do capítulo
  • Capítulo 3: Sentar-se quieto por alguns minutos
    1. Cinco minutos de silêncio depois que a porta se fecha
    2. O que é o zazen
    3. As instruções de Dōgen, recontadas
    4. Tudo bem sentar numa cadeira
    5. Olhos, mãos e quietude
    6. Por que a quietude ajuda
    7. Três vidas em quietude
    8. Um lugar e um horário
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Cinco minutos de apenas sentar
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
Ver mais
  • Capítulo 4: Os pensamentos são como nuvens
    1. Um trem de pensamentos à meia-noite
    2. A mente faz pensamentos como o céu faz nuvens
    3. A bandeira e o vento
    4. Perceber sem seguir
    5. Por que lutar contra os pensamentos não funciona
    6. Os pensamentos nem sempre são fatos
    7. Três vidas e seus pensamentos
    8. Passos práticos
    9. Uma prática breve: Observar as nuvens
    10. Perguntas frequentes
    11. Resumo do capítulo
  • Capítulo 5: Fazer uma coisa de cada vez
    1. Jantar, lição de casa e um telefonema
    2. O mito de fazer tudo ao mesmo tempo
    3. O velho cozinheiro ao sol
    4. “Os outros não são eu”
    5. “Se não agora, quando?”
    6. O cozinheiro do navio
    7. Três vidas, uma coisa de cada vez
    8. Passos práticos
    9. Uma prática breve: Uma tarefa, por inteiro
    10. Perguntas frequentes
    11. Resumo do capítulo
  • Capítulo 6: Lave sua tigela: calma nas tarefas de todo dia
    1. Diante da pia
    2. “Você já comeu seu mingau de arroz?”
    3. Carregar água, carregar lenha
    4. O trabalho como prática
    5. A vida depois da tarefa
    6. Como a atenção transforma uma tarefa
    7. Três vidas, três tarefas
    8. Tarefas e justiça
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Lavar uma tigela
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
  • Capítulo 7: Mente de principiante
    1. A mesma rua, duas vezes
    2. A mente de quem começa
    3. Um livro sobre a mente de principiante
    4. A xícara que transborda
    5. Como o costume fecha os nossos olhos
    6. A mente de principiante com as pessoas
    7. A mente de principiante e o aprendizado em qualquer idade
    8. Três vidas com olhos novos
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Conhecer uma laranja
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
  • Capítulo 8: Caminhar devagar
    1. A corrida até a estação
    2. Caminhar entre os períodos de meditação sentada
    3. Como se faz o kinhin
    4. Por que caminhar devagar?
    5. Caminhar na vida de todo dia
    6. A caminhada e os sentidos
    7. Quando caminhar é difícil
    8. Três vidas a pé
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Dez passos lentos
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
  • Capítulo 9: Comer com atenção
    1. Almoço num carro estacionado
    2. Comer sem sentir o gosto
    3. “Quando tiver fome, coma”
    4. As reflexões da refeição
    5. Comer num mosteiro zen
    6. De onde vem a nossa comida
    7. Comer com os outros
    8. Uma palavra de cuidado
    9. Três vidas à mesa
    10. Passos práticos
    11. Uma prática breve: Os três primeiros bocados
    12. Perguntas frequentes
    13. Resumo do capítulo
  • Capítulo 10: Um cômodo mais tranquilo, uma mente mais tranquila
    1. O escritório na mesa da cozinha
    2. Limpar como prática
    3. Simplicidade não é fazer compras
    4. O valor do espaço vazio
    5. As coisas e a atenção
    6. Cuidar das coisas
    7. Sons, luz e telas
    8. Três vidas, três cômodos
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Liberar uma superfície
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
  • Capítulo 11: Tudo bem não saber
    1. À espera do comunicado
    2. “Quem está diante de mim?”
    3. “Não saber é o mais íntimo”
    4. O que os koans fazem
    5. A pressa de saber
    6. A mente que não sabe no dia a dia
    7. O não saber e o medo
    8. Três vidas sem respostas
    9. Passos práticos
    10. Uma prática breve: Sentar com o “não sei”
    11. Perguntas frequentes
    12. Resumo do capítulo
  • Capítulo 12: Quando os sentimentos sobem como ondas
    1. Suco no teclado
    2. Ondas no oceano
    3. O monge que não conseguia mostrar seu gênio explosivo
    4. Sentir sem ser arrastado
    5. Encontrar a raiva
    6. Encontrar o medo e a preocupação
    7. Encontrar a tristeza e o luto
    8. Quando os sentimentos são grandes demais
    9. Três vidas e suas ondas
    10. Passos práticos
    11. Uma prática breve: Atravessar uma onda
    12. Perguntas frequentes
    13. Resumo do capítulo
  • Capítulo 13: Escutar com toda a sua atenção
    1. “Você não está escutando”
    2. Ouvir e escutar
    3. “Você ouve o riacho?”
    4. Escutar os sons como prática
    5. Quem ouve os clamores do mundo
    6. Escutar as pessoas
    7. O presente do silêncio
    8. Escutar a si mesmo
    9. Três vidas e sua escuta
    10. Passos práticos
    11. Uma prática breve: Cinco minutos de sons
    12. Perguntas frequentes
    13. Resumo do capítulo
  • Capítulo 14: Quando estiver cansado, descanse
    1. Uma folga que não foi folga
    2. Uma mente agitada esquece como descansar
    3. “Quando estiver cansado, durma”
    4. O descanso não é mais uma tarefa
    5. Não fazer nada de propósito
    6. Levar a prática para a cama
    7. Descansar durante o dia
    8. Quando o descanso é difícil de encontrar
    9. Três vidas e seu descanso
    10. Passos práticos
    11. Uma prática breve: Deitar-se e soltar
    12. Perguntas frequentes
    13. Resumo do capítulo
  • Capítulo 15: A vida comum é a prática
    1. O almoço, um ano depois
    2. “A mente comum é o Caminho”
    3. A melhor estação
    4. As Dez Figuras do Pastoreio do Boi
    5. Voltar ao mercado de mãos abertas
    6. Um dia de prática
    7. Quando a prática se apaga
    8. A prática e a gentileza
    9. Três vidas, um ano depois
    10. Passos práticos
    11. Uma prática breve: Um dia comum
    12. Perguntas frequentes
    13. Resumo do capítulo e despedida
  • Palavras finais
  • Termos-chave deste livro
  • Uma nota sobre as fontes
  • Uma nota sobre saúde e segurança
  • Sobre a autora
  • Colofão

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