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Un respiro alla volta

di Han Seo-yun

Trinity Books · 28 ottobre 2026

La pratica zen per una mente che non si ferma mai.

Tempo di lettura: Circa 5 h 10 min (a 190 parole al minuto)

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Pagine290 pagine

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Dettagli

AutoreCorea del Sud Han Seo-yun
CategoriaStorie zen / Yoga e meditazione / Calmare la mente
Lingua del libroitaliano
Data di pubblicazione28 ottobre 2026
Pagine290 pagine
Codice prodottoTB-K0007-IT
Tempo di letturaCirca 5 h 10 min (a 190 parole al minuto)
PDF da stampareA5 · PDF degli interni e PDF della copertina (con abbondanza: si possono scaricare due versioni, da 3 mm e da 3,175 mm.) · 290 pagine

Categorie di questo libro

CategoriePensiero, filosofia e religioneStorie zen

CategorieSalute e corpoYoga e meditazione

CategorieCrescita personale e lavoroCalmare la mente

Il libro

Ti capita di mangiare senza sentire il sapore del cibo, di restare sveglio a ripassare la giornata o di avere l'impressione di vivere un po' accanto alla tua stessa vita? Una mente affollata non è un fallimento personale. È ciò che le menti fanno. Ma può imparare a calmarsi.

La pratica zen per una mente che non si ferma mai.

Un respiro alla volta è un'introduzione calda e pratica allo zen, inteso come un modo di prestare attenzione nelle giornate comuni e piene di impegni. Con parole semplici, il libro spiega le pratiche più antiche ed essenziali di questa tradizione: tornare al respiro, stare seduti in quiete per qualche minuto, lasciar passare i pensieri come nuvole, fare una cosa alla volta, trovare calma nelle faccende di casa, coltivare la mente del principiante, camminare lentamente, mangiare con attenzione, vivere in una stanza più quieta, accettare di non sapere, accogliere le emozioni forti, ascoltare davvero e riposare quando sei stanco.

Ogni capitolo si apre con una scena di vita quotidiana, racconta con parole chiare e moderne una storia o un insegnamento classico dello zen, mostra come quell'idea possa aiutare persone di età e vite diverse e si chiude con passi pratici, una breve pratica guidata e le risposte alle domande più frequenti.

Non è richiesta alcuna fede, e ogni pratica si può fare su una sedia, davanti al lavello o lungo la strada per il lavoro. È un libro per chi ha una mente sempre in corsa e desidera un modo semplice e gentile per tornare al momento presente.

Indice

  • Un respiro alla volta
  • Introduzione: una mente indaffarata e una tradizione silenziosa
  • Come usare questo libro
  • Capitolo 1: Una mente con troppe finestre aperte
    1. Un pranzo senza sapore
    2. Perché la mente corre
    3. Una storia dello Zen, breve e onesta
    4. Pratica, non credenze
    5. Che cosa lo Zen non è
    6. Tre menti indaffarate
    7. La pratica più semplice: tornare
    8. Passi pratici
    9. Una breve pratica: tre respiri prima
    10. Domande frequenti
    11. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 2: Tornare al respiro
    1. La sala d'attesa
    2. Perché il respiro
    3. Contare i respiri: un metodo tradizionale
    4. Non controllare, solo osservare
    5. Un'antica istruzione
    6. Tre vite e il respiro
    7. Quando il respiro mette a disagio
    8. Passi pratici
    9. Una breve pratica: contare fino a dieci
    10. Domande frequenti
    11. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 3: Stare seduti immobili per qualche minuto
    1. Cinque minuti di quiete dopo che la porta si chiude
    2. Che cos'è lo zazen
    3. Le istruzioni di Dōgen, raccontate con parole mie
    4. Sedersi su una sedia va benissimo
    5. Occhi, mani e immobilità
    6. Perché l'immobilità aiuta
    7. Tre vite che si fermano a sedere
    8. Un luogo e un momento
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: cinque minuti di solo sedere
    11. Le domande più frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
Altro
  • Capitolo 4: I pensieri sono come nuvole
    1. Un treno di pensieri a mezzanotte
    2. La mente produce pensieri come il cielo produce nuvole
    3. La bandiera e il vento
    4. Notare senza seguire
    5. Perché combattere i pensieri non funziona
    6. I pensieri non sono sempre fatti
    7. Tre vite e i loro pensieri
    8. Passi pratici
    9. Una breve pratica: guardare le nuvole
    10. Domande frequenti
    11. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 5: Fare una cosa alla volta
    1. La cena, i compiti e una telefonata
    2. Il mito del fare tutto insieme
    3. Il vecchio cuoco sotto il sole
    4. «Gli altri non sono me»
    5. «Se non ora, quando?»
    6. Il cuoco sulla nave
    7. Tre vite, una cosa alla volta
    8. Passi pratici
    9. Una breve pratica: un compito, fino in fondo
    10. Domande frequenti
    11. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 6: Lava la tua ciotola: la calma nelle faccende di ogni giorno
    1. Davanti al lavello
    2. «Hai mangiato la tua pappa di riso?»
    3. Portare acqua, portare legna
    4. Il lavoro come pratica
    5. La vita dopo la faccenda
    6. Come l'attenzione trasforma un compito
    7. Tre vite, tre faccende
    8. Le faccende e l'equità
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: lavare una ciotola
    11. Domande frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 7: La mente del principiante
    1. La stessa strada, due volte
    2. La mente di chi comincia
    3. Un libro sulla mente del principiante
    4. La tazza che trabocca
    5. Come l'abitudine ci chiude gli occhi
    6. La mente del principiante con le persone
    7. La mente del principiante e l'apprendimento a ogni età
    8. Tre vite con occhi nuovi
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: incontrare un'arancia
    11. Domande frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 8: Camminare lentamente
    1. La corsa verso la stazione
    2. Camminare tra una seduta e l'altra
    3. Come si pratica il kinhin
    4. Perché camminare lentamente?
    5. Camminare nella vita di ogni giorno
    6. Il cammino e i sensi
    7. Quando camminare è difficile
    8. Tre vite a piedi
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: dieci passi lenti
    11. Domande frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 9: Mangiare con attenzione
    1. Il pranzo in macchina
    2. Mangiare senza sentire il sapore
    3. «Quando hai fame, mangia»
    4. Le riflessioni del pasto
    5. I pasti in un monastero Zen
    6. Da dove viene il nostro cibo
    7. Mangiare con gli altri
    8. Una parola di attenzione
    9. Tre vite a tavola
    10. Passi pratici
    11. Una breve pratica: i primi tre bocconi
    12. Domande frequenti
    13. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 10: Una stanza più quieta, una mente più quieta
    1. L'ufficio sul tavolo di cucina
    2. Pulire come pratica
    3. La semplicità non si compra
    4. Il valore dello spazio vuoto
    5. Le cose e l'attenzione
    6. Prendersi cura delle cose
    7. Suoni, luce e schermi
    8. Tre vite, tre stanze
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: liberare una superficie
    11. Domande frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 11: Va bene non sapere
    1. In attesa dell'annuncio
    2. «Chi mi sta davanti?»
    3. «Non sapere è la cosa più intima»
    4. Che cosa fanno i koan
    5. La fretta di sapere
    6. La mente del non sapere nella vita quotidiana
    7. Il non sapere e la paura
    8. Tre vite senza risposte
    9. Passi pratici
    10. Una breve pratica: sedere con «Non lo so»
    11. Domande frequenti
    12. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 12: Quando le emozioni salgono come onde
    1. Succo sulla tastiera
    2. Onde sull'oceano
    3. Il monaco che non riusciva a mostrare la sua collera
    4. Sentire senza essere travolti
    5. Incontrare la rabbia
    6. Incontrare la paura e la preoccupazione
    7. Incontrare la tristezza e il lutto
    8. Quando le emozioni sono troppo grandi
    9. Tre vite e le loro onde
    10. Passi pratici
    11. Una breve pratica: cavalcare un'onda
    12. Domande frequenti
    13. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 13: Ascoltare con tutta la tua attenzione
    1. «Non mi stai ascoltando»
    2. Sentire e ascoltare
    3. «Senti il torrente?»
    4. Ascoltare i suoni come pratica
    5. Colei che ascolta i lamenti del mondo
    6. Ascoltare le persone
    7. Il dono del silenzio
    8. Ascoltare te stesso
    9. Tre vite e il loro ascolto
    10. Passi pratici
    11. Una breve pratica: cinque minuti di suoni
    12. Domande frequenti
    13. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 14: Quando sei stanco, riposa
    1. Un giorno libero che non lo era
    2. Una mente affollata dimentica come si riposa
    3. «Quando sei stanco, dormi»
    4. Il riposo non è un altro compito
    5. Non fare nulla, di proposito
    6. Portare la pratica a letto
    7. Il riposo durante il giorno
    8. Quando il riposo è difficile da trovare
    9. Tre vite e il loro riposo
    10. Passi pratici
    11. Una breve pratica: sdraiarsi e lasciarsi andare
    12. Domande che si fanno spesso
    13. Riepilogo del capitolo
  • Capitolo 15: La vita ordinaria è la pratica
    1. Il pranzo, un anno dopo
    2. «La mente ordinaria è la Via»
    3. La stagione migliore
    4. Le Dieci immagini del bue
    5. Tornare al mercato a mani aperte
    6. Una giornata di pratica
    7. Quando la pratica si affievolisce
    8. Pratica e gentilezza
    9. Tre vite, un anno dopo
    10. Passi pratici
    11. Una breve pratica: una giornata ordinaria
    12. Domande frequenti
    13. Riepilogo del capitolo e congedo
  • Parole di congedo
  • I termini chiave di questo libro
  • Una nota sulle fonti
  • Una nota su salute e sicurezza
  • L'autrice
  • Colophon

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