習慣をつくる脳

よい習慣を身につけ、古い習慣をやめるために、脳科学が本当に語っていること。

全15章で取り上げるのは、自動的な行動を支える脳のしくみ、習慣を呼び起こすきっかけ、報酬とドーパミンの役割、習慣が身につくまでに本当にかかる時間、意志力をめぐる議論が意味すること、身のまわりの環境の整え方、「もし〜なら、こうする」という計画、望まない習慣と戦うのではなく置き換える方法、睡眠とストレス、小さく始めること、周囲の人の影響、つまずきからの立て直し方、そして何歳からでも変われる理由です。

本書は科学的根拠に対して誠実であることを大切にしています。どの知見が確かなもので、どれがまだ議論の途中なのかを丁寧に区別し、「21日で習慣になる」という説や、マシュマロ・テストをめぐる単純化された物語など、広く知られた思い込みを正します。各章では、年齢も暮らしもさまざまな人たちが一つの習慣を身につけたり変えたりしていく姿を追い、最後に実践のステップ、短いエクササイズ、まとめを添えています。

習慣を見直したいと思いながら、なかなか続かずに悩んできた方、脳の働きから自分の行動を理解したい方に向けた一冊です。