Auf Gewohnheit gepolt

Was die Hirnforschung wirklich darüber sagt, wie man gute Gewohnheiten aufbaut und alte ablegt.

In fünfzehn Kapiteln geht es um die Systeme im Gehirn, die automatisches Verhalten steuern, um die Auslöser, die Gewohnheiten in Gang setzen, und um die Rolle von Belohnung und Dopamin. Du erfährst, wie lange es tatsächlich dauert, bis eine Gewohnheit entsteht, was die Debatte um Willenskraft für dich bedeutet und wie du deine Umgebung gestalten kannst. Weitere Themen sind Wenn-dann-Pläne, das Ersetzen statt Bekämpfen unerwünschter Gewohnheiten, Schlaf und Stress, kleine Anfänge, der Einfluss anderer Menschen, der Umgang mit Rückfällen und die Frage, warum es nie zu spät für Veränderung ist.

Das Buch geht ehrlich mit der Studienlage um. Es zeigt, welche Erkenntnisse gut gesichert sind und welche noch diskutiert werden, und es räumt mit verbreiteten Mythen auf, etwa mit der 21-Tage-Regel und der vereinfachten Geschichte des Marshmallow-Tests. Jedes Kapitel begleitet Menschen unterschiedlichen Alters und aus verschiedenen Lebenslagen dabei, wie sie eine Gewohnheit aufbauen oder verändern, und endet mit praktischen Schritten, einer kurzen Übung und einer Zusammenfassung.

Für alle, die ihren Alltag bewusster gestalten und verstehen möchten, was dabei in ihrem Kopf geschieht.