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Programmés pour l’habitude

de Owen Brookfield

Trinity Books · 28 octobre 2026

Ce que les neurosciences disent vraiment pour prendre de bonnes habitudes et perdre les anciennes.

Temps de lecture: Environ 5 h 20 min (à 200 mots par minute)

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Pages326 pages

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Détails

AuteurRoyaume-Uni Owen Brookfield
CatégorieHabitudes / Initiation à la psychologie / Atteindre ses objectifs
Langue du livrefrançais
Date de parution28 octobre 2026
Pages326 pages
Référence produitTB-K0005-FR
Temps de lectureEnviron 5 h 20 min (à 200 mots par minute)
PDF à imprimerA5 · PDF de l'intérieur et PDF de la couverture (avec fond perdu : deux versions, 3 mm et 3,175 mm, sont téléchargeables.) · 326 pages

Catégories de ce livre

CatégoriesDéveloppement personnel et travailHabitudes

CatégoriesSavoirs et culture généraleInitiation à la psychologie

CatégoriesDéveloppement personnel et travailAtteindre ses objectifs

À propos du livre

Pourquoi vous arrive-t-il de vous rendre en voiture au mauvais endroit en pilote automatique, de saisir votre téléphone sans l’avoir décidé, ou de tenir une résolution trois semaines avant de la perdre de vue ? Programmés pour l’habitude explique, avec des mots simples, ce que la science du cerveau et la psychologie ont appris sur la formation des habitudes, sur ce qui les rend si difficiles à changer et sur ce qui aide réellement.

Ce que les neurosciences disent vraiment pour prendre de bonnes habitudes et perdre les anciennes.

En quinze chapitres, vous découvrirez les systèmes cérébraux qui sous-tendent les comportements automatiques, les signaux qui déclenchent les habitudes, le rôle de la récompense et de la dopamine, le temps qu’il faut vraiment pour qu’une habitude s’installe et ce que le débat sur la volonté signifie pour vous. Vous verrez aussi comment aménager votre environnement, utiliser les plans « si… alors », remplacer une habitude indésirable plutôt que la combattre, tenir compte du sommeil et du stress, commencer petit, comprendre l’influence des autres, vous relever après un écart, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour changer.

Ce livre est honnête sur l’état des connaissances. Il distingue les résultats bien établis de ceux qui font encore débat, et il corrige des mythes populaires comme la règle des vingt et un jours ou la version simpliste du test du marshmallow. Chaque chapitre suit des personnes d’âges et de parcours différents qui construisent ou modifient une habitude, et se termine par des étapes pratiques, un court exercice et un résumé.

Table des matières

  • Programmés pour l’habitude
  • Introduction
  • Comment utiliser ce livre
  • Une précaution
  • Chapitre 1 : Pourquoi une si grande partie de votre journée fonctionne en pilote automatique
    1. Le trajet vers l’ancien bureau
    2. Deux façons pour le cerveau de faire les choses
    3. Ce qu’ont révélé les études sur les animaux
    4. Pourquoi le cerveau aime les habitudes
    5. Les mains propres de Dumisani
    6. Élodie apprend à conduire
    7. Rufus et le réveil de cinq heures et demie
    8. Étapes pratiques : repérer votre pilote automatique
    9. Les habitudes ne sont ni irréfléchies ni une fatalité
    10. Un court exercice : une journée en pilote automatique
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 2 : Les déclencheurs, ces signaux cachés autour de vous
    1. Quinze heures et la boîte à biscuits
    2. Qu’est-ce qu’un déclencheur ?
    3. La force du contexte
    4. Matilde mène l’enquête
    5. Arnav et la file d’attente
    6. Gisela et le canapé du soir
    7. Étapes pratiques : travailler avec les déclencheurs
    8. Les déclencheurs ne sont pas des ordres
    9. Un court exercice : le carnet d’enquête sur vos déclencheurs
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 3 : Récompense, dopamine et pourquoi certaines habitudes tiennent bon
    1. Juste un dernier coup d’œil
    2. Comment les récompenses construisent les habitudes
    3. Ce que fait réellement la dopamine
    4. L’attrait de l’imprévisible
    5. Florin change ses récompenses
    6. Imke et la marche accompagnée d’une histoire
    7. Kaveh et la récompense du soir
    8. Étapes pratiques : travailler avec les récompenses
    9. Le mythe de la « détox de dopamine »
    10. Un petit exercice : l’inventaire des récompenses
    11. Résumé du chapitre
Voir plus
  • Chapitre 4 : La vérité sur les vingt et un jours
    1. Le vingt-deuxième jour
    2. D’où vient le mythe
    3. Ce que les chercheurs ont découvert
    4. Nadège recommence
    5. Bilal et le long chemin vers la course à pied
    6. Les étirements matinaux de Wanda
    7. Kasimir et le train
    8. Étapes pratiques : laisser aux habitudes le temps dont elles ont besoin
    9. Automatique ne veut pas dire permanent
    10. Un court exercice : le carnet d’automaticité
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 5 : La volonté ne fait pas tout
    1. La bataille du soir
    2. Grandeur et déclin d’une idée populaire
    3. Ce que font réellement les personnes qui se maîtrisent bien
    4. Callum déplace la bataille
    5. Thabo et le sac de sport
    6. Mirjam et le chariot de courses
    7. Ollie et le téléphone dans la cuisine
    8. Étapes pratiques : utiliser sa volonté avec discernement
    9. La volonté compte toujours, et les circonstances aussi
    10. Un petit exercice : cartographier vos batailles
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 6 : Aménager les pièces où vous vivez
    1. Des livres dans des cartons
    2. Comment l’environnement façonne le comportement
    3. Rendre facile ce qui aide, et difficile ce qui dessert
    4. La cuisine de Chinwe
    5. Le bureau de Bram
    6. La maison de Pilar
    7. Étapes pratiques : réaménager votre environnement
    8. L’aménagement est puissant, mais il n’a rien de magique
    9. Un petit exercice : le tour de la pièce
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 7 : Les plans si-alors : décider avant que le moment arrive
    1. « Je vais passer le fil dentaire plus souvent »
    2. L’écart entre l’intention et l’action
    3. Ce que montre la recherche
    4. Les plans de Rahim
    5. Siobhan et les réunions
    6. La marche de Mehmet après le déjeuner
    7. Lukas et le livre de maths
    8. Étapes pratiques : établir des plans si-alors
    9. Des outils, pas des garanties
    10. Un court exercice : trois plans si-alors
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 8 : Se défaire d’une habitude sans se combattre soi-même
    1. Des mains qui retrouvent leur chemin
    2. Pourquoi lutter se retourne souvent contre nous
    3. Remplacer plutôt qu’effacer
    4. Les nouvelles mains de Josefa
    5. Hamish et les interruptions
    6. Lior et l’actualité
    7. Étapes pratiques : changer ses habitudes en douceur
    8. Quand l’ancienne habitude revient
    9. Un court exercice : remplacer plutôt qu’effacer
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 9 : Sommeil, stress et cerveau fatigué
    1. Quand les bonnes habitudes s’effondrent
    2. Le cerveau fatigué
    3. Le stress et le repli sur la routine
    4. Abdi donne la priorité au sommeil
    5. Margarita pendant les mois difficiles
    6. Sven et les nuits blanches
    7. Étapes pratiques : protéger les fondations
    8. Les conseils sur le sommeil ne conviennent pas à toutes les vies
    9. Un court exercice : un journal du sommeil et des habitudes
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 10 : Ce que le test du marshmallow a vraiment montré
    1. L’inquiétude d’un père
    2. Les études d’origine
    3. Les études de suivi et les questions soulevées ensuite
    4. Tiago reconsidère la question
    5. Akosua et la longue formation
    6. Hakan et un lieu de travail fiable
    7. Étapes pratiques : apprendre à attendre
    8. La maîtrise de soi n’est pas un destin
    9. Un court exercice : votre boîte à outils pour attendre
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 11 : Commencer petit
    1. Le livre qui n’avait jamais été commencé
    2. Pourquoi les petits comportements deviennent plus facilement des habitudes
    3. Petites réussites et confiance grandissante
    4. Les deux phrases de Juliet
    5. Ruairí et le plan de travail de la cuisine
    6. Nao et ses deux minutes de rangement
    7. Leontine et un oiseau par semaine
    8. Étapes pratiques : commencer petit
    9. Petit est un commencement, pas une limite
    10. Un petit exercice : réduisez-la
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 12 : Les habitudes sont contagieuses : les personnes qui vous entourent
    1. Le déjeuner devant l’écran
    2. Faire comme les autres
    3. La force des routines partagées
    4. Kelechi et le groupe du déjeuner
    5. Magda et la table familiale
    6. Raúl et le groupe de révision
    7. Dorit et le groupe de marche
    8. Étapes pratiques : tirer parti du côté social des habitudes
    9. L’influence n’est pas une excuse, et elle n’est pas toujours bienveillante
    10. Un court exercice : la carte de votre entourage d’habitudes
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 13 : Faux pas, écarts et nouveaux départs
    1. Une semaine manquée
    2. Un écart n’est pas une rechute
    3. Bienveillance ou critique ?
    4. Bart et la fête
    5. Mariela et l’apprentissage d’une langue
    6. Aurora après l’hôpital
    7. Étapes pratiques : réagir aux écarts
    8. La bienveillance n’est pas une excuse, et certains écarts demandent de l’aide
    9. Un court exercice : un plan pour les faux pas
    10. Résumé du chapitre
  • Chapitre 14 : Jamais trop tard : les habitudes tout au long de la vie
    1. « Je suis trop vieille pour apprendre »
    2. Un cerveau qui change
    3. Les transitions de la vie, des fenêtres ouvertes
    4. Ludmila apprend à nager
    5. Jonah et la routine du coucher
    6. Sienna entre à l’université
    7. Hartmut et les journées vides
    8. Étapes pratiques : changer à tout âge
    9. L’entraînement cérébral et autres promesses
    10. Un court exercice : votre fenêtre de transition
    11. Résumé du chapitre
  • Chapitre 15 : Construire des journées que vous avez envie de vivre
    1. Une première heure différente
    2. Ce que nous avons appris sur le cerveau et les habitudes
    3. Choisir les habitudes qui comptent
    4. Yusra et les douze résolutions
    5. Pieter et le bilan du dimanche
    6. Amani et ce qui compte
    7. Étapes pratiques : construire vos journées
    8. Ce que ce livre ne peut pas faire
    9. Un court exercice : un plan pour les trois prochains mois
    10. Résumé du chapitre
  • Mot de la fin
  • À propos de la science présentée dans ce livre
  • Tous les outils de ce livre au même endroit
  • Lire ce livre à plusieurs
  • À propos de l’auteur
  • Une note de prudence
  • Achevé de publier

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