混乱のなかの静けさ
紙の書籍（ペーパーバック）
A5判（148×210mm）・ペーパーバック · 266ページ
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基本情報
| 著者 | 日本 佐倉美緒 |
|---|---|
| カテゴリー | ストア哲学 / 心の整え方 / 哲学入門 |
| 本の言語 | 日本語 |
| 発売日 | 2026年10月28日 |
| ページ数 | 266ページ |
| 商品番号 | TB-K0001-JA |
| 読む時間の目安 | 約7時間30分（1分に360字で読んだ場合） |
| 印刷用PDF | A5判・本文PDFと表紙PDF（塗り足しつき：3mm／3.175mm の2種類がダウンロード可能です。） · 266ページ |
この本のカテゴリー
本の紹介
心配の多くは、静かにやって来ます。返事の来ないメッセージ、まだ届かない検査の結果、仕事の少ない月、夜遅くに車で帰ってくる子ども。本書は、こうした日々の心配を、ストア派の哲学者エピクテトス、セネカ、マルクス・アウレリウスの目を通して見つめ直します。奴隷の身分、追放、戦争、疫病を生き抜いた彼らは、それでも実際的な問いを手放しませんでした。人生が不確かなとき、人はどうすれば揺らがずにいられるのか、という問いです。
二千年続くストア哲学の落ち着きを、毎日の心配のために。
全十五章で、彼らの中心となる考えをやさしい言葉で説明します。自分次第であることとそうでないことを分けること。起きた事実と、心がつけ加える物語を切り分けること。未来には一日ずつ向き合うこと。つらい場面を前もって思い描き、その力を弱めること。そして最善を尽くしながら、結果は手放すこと。各章は日常の一場面から始まり、原典の短い一節を平易に言い換えて出典の章節とともに紹介し、年齢も暮らしも異なる人々がその考えを生かす様子をたどります。章の終わりには、実践のステップ、短いエクササイズ、まとめがあります。
取り上げるテーマは、健康、お金、人の評価、付き合いにくい人、怒り、愛する人、仕事、突然の変化への心配、そして朝と夜のシンプルな習慣づくりです。
目次
- 混乱のなかの静けさ
- はじめに
- この本の使い方
- ご自身を大切にするために
- 第1章 二つのリスト――自分次第のことと、そうでないこと
- 午前三時のリスト
- エピクテトスと大きな区別
- なぜこの区別が心配に効くのか
- 学生と農家
- 引退した男性と長いフライト
- 実践のステップ――自分の心配の山を仕分ける
- いくつかの率直な問い
- 仕分けるときによくある間違い
- 短い練習――二つの欄の一週間
- この章のまとめ
- 第2章 出来事と気持ちのあいだにある物語
- 返事の来ないメッセージ
- 物事ではなく、物事についての考え
- 印象、判断、そしてひと呼吸
- 「明日、話せますか」
- 別の席に座った友だち
- 遅れたバスと、祖母の想像
- 実践のステップ：物語を見つける
- 物語が本当だったとき
- 短い練習：カメラテスト
- この章のまとめ
- 第3章 明日の悩みはまだ来ていない
- 真夜中を過ぎた台所のテーブル
- セネカ――私たちを傷つけるものより、おびえさせるもののほうが多い
- 希望と恐れ、そして今という時
- 倉庫に流れた噂
- 人生を箱に詰める
- 若い男性と想像の中の人生
- 実践のステップ――心を今に呼び戻す
- 計画することは、心配することとは違う
- 短い練習――心配の記録
- この章のまとめ
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- 第4章 つらいことを前もって練習し、その力を弱める
- 運転免許試験の前の晩
- セネカの風変わりな助言
- 貧しさを練習し、人に会う準備をする
- セリンと面接
- テオドールとソロ
- イネスと質素な週末
- 実践のステップ：上手にリハーサルする
- よいこともリハーサルする
- 短いエクササイズ：リハーサル・カード
- この章のまとめ
- 第5章 健康と体についての心配
- 待つだけの一週間
- 体は完全には自分次第ではない
- 病床のセネカと、痛みについてのマルクス
- マリアムと、消えない痛み
- ドゥックと、真夜中の検索
- もう一度歩くことを学ぶヴィクトル
- 実践のステップ 体をいたわり、心を落ち着かせる
- ストア哲学が健康について言っていないこと
- 短いエクササイズ 医師への質問と、自分の体への手紙
- この章のまとめ
- 第6章 お金、もの、そして「足りなくなる」不安
- 空白だらけの予約表
- 望ましいものとしてのお金
- 本当に貧しいのは誰か
- 車が故障した日
- マリクと最新のスマートフォン
- ルイスとベアトリス、そして小さな庭
- 実践のステップ――「十分」の線を引く
- 恐れへの手当てとしての気前よさ
- 短いエクササイズ――「十分リスト」と「宿の散歩」
- この章のまとめ
- 第7章 人にどう思われるだろう
- 口にされなかったアイデア
- 評判はほかの人のもの
- 愚かに見えることを引き受ける
- ザイナブと一枚の写真
- ダンスを習うエメカ
- フレイヤと心ないコメント
- 実践のステップ：自分の評価を取り戻す
- 人を恐れずに人を思いやる
- 短い練習：小さな勇気のはしご
- この章のまとめ
- 第8章 扱いにくい人と、嵐の起きない心
- 他人の名前で出された報告
- マルクスの朝の心構え
- 二つの取っ手と、九つの心得
- オルガと上の階の物音
- 家族の食卓のタリク
- カウンターのイマニ
- 実践のステップ 人と関わりながら心の平和を保つ
- 落ち着きは沈黙と同じではない
- 短い練習 自分だけの朝の覚え書き
- この章のまとめ
- 第9章 不安が怒りの仮面をかぶるとき
- 玄関での怒鳴り声
- 「短い狂気」についてのセネカの言葉
- 最初の動きと、待つことの力
- 渋滞の中のアイラ
- 騒がしい教室とコフィ
- ヌールと弟たち
- 実践のステップ：仮面の下をのぞく
- 怒りが本当の問題を指しているとき
- 短いエクササイズ：落ち着いて過ごせた日を数える
- この章のまとめ
- 第10章 愛する人を強く握りしめすぎずに愛する
- 台所のテーブルに置かれた車の鍵
- エピクテトスのいちばん難しい教え
- セネカが語る悲しみと友という贈り物
- ラニアと父親
- ヒロシと離ればなれの長い月日
- マリソルと孫の選択
- 実践のステップ:開いた手で愛する
- 心配が愛のように感じられるとき
- 短いエクササイズ:ありふれた瞬間
- この章のまとめ
- 第11章 結果が自分次第でないときに、最善を尽くす
- 砂糖とバター、そして審査員たち
- 射手と的
- 上手に球を扱うことと、留保条項
- アルジュンと応募書類
- スニタと、固まってしまった生徒
- マッテオと、ガレージの中の船
- 実践のステップ:うまく狙う
- 結果はどうでもいいということなのか
- 短いエクササイズ:射手の週間ふり返り
- この章のまとめ
- 第12章 人生が断りなく変わるとき
- 工房での最後の日
- 川と、変化を愛する自然
- 岬と、行く手を阻むもの
- ヤスミンと新しい町
- マルギットと空いた椅子
- レオとチームの終わり
- 実践のステップ:変化と一緒に歩く
- 受け入れることは、あきらめることではない
- 短い練習:変化のための三枚の紙
- この章のまとめ
- 第13章 内なる砦を築く――朝と夜の実践
- 夜にやってくる朝
- 砦と、内へ退くこと
- 朝の準備、注意、夜の振り返り
- アイコ、小さな砦を築く
- チディと試験の季節
- ハリマの夜のノート
- 赤信号のジュン
- 実践のステップ――自分のリズムをつくる
- 実践がもう一つの重荷になるとき
- 短い練習――一週間のリズム
- この章のまとめ
- 第14章 上からの眺め――広い世界のなかの心配
- 町を見下ろす山道
- 世界を見下ろすマルクス
- つながりの円
- エヴァと夜空
- フードバンクのジホ
- 待合室のボンガニ
- 実践のステップ：もっと高いところから見る
- 小さくても、大切でないわけではない
- 短いエクササイズ：広がっていく円
- この章のまとめ
- 第15章 平静は性格ではなく、実践である
- 引き出しの中のノート
- たどり着いた人はいない
- 感情と努力、そして私たちのものである時間
- もう一度始めるオマル
- ドミトリと孫
- クララと、彼女に必要だった助け
- 実践のステップ：実践をこの先へ持ち運ぶ
- ストア哲学にできないこと
- 短いエクササイズ：自分だけの『提要』
- この章のまとめ
- 結びの言葉
- この本に登場するストア派の書き手たち
- この本の問いをひとまとめに
- この本をほかの人と使うには
- 著者について
- 心身のケアについてのお願い
- 奥付
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